每日健康

2018年4月30日 下午5:59

每日健康／採訪報導 林暐鈞


「下班完，想舉起雙手卻舉不起來的傷痛，原來罹患了五十肩。」對此，簡文仁醫師深深理解，他說，臨床上多數病人，若罹患五十肩，手都舉不起來，一檢查，肩胛骨真的是非常僵硬，卡卡的。那如何知道自己的肩胛骨是不是能夠自由活動？簡文仁醫師說，可由幾個動作判別，可訓練肩胛骨靈活度、肌力，也拉鬆背部肌肉，減緩痠痛。

３大絕招，檢測、訓練一次搞定

檢視相片健康世界／每日健康

1.掀開肩胛骨(雙手往後，肩膀往外打開)

2.動肩胛骨(雙手舉高，右手再往上延伸再回來，反覆動肩胛骨數次，右手動完換左手)，而另一種動肩胛骨(雙手往前，左右手輪流往前推，來回動肩胛骨)

3.往後拉，擴胸(兩個手掌向後夾，夾住肩胛骨、加上擴胸，再來將交叉的雙手往後拉高)

進階版肩胛骨訓練，打退五十肩

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而醫師也順便介紹進階版，首先請將雙手呈『翅膀起飛狀』，雙手打直並與肩膀平行(雙手各往兩邊拉開，也就是往外側變長，伸展肩胛骨)簡文仁醫師說明，「再拉出去，就等同於將肩胛骨往外掀、帶出去，達到更進階的肩胛骨伸展。」

簡文仁論道，大家跟著這樣做，可以讓『肩胛骨』靈活度得到提升，且對於有五十肩的人，可說是有如重病的人得到一帖良藥。