亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，

传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。

人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。

现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。

亥时做这些事易伤身

1、玩手机

大多数人都会在睡前玩手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠，也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。①

因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

2、吃宵夜

晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽！但是劝你，一旦过了9点最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物即可。

3、剧烈运动

睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。

4、大量喝水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

5、吃保健品

晚上服用保健品，尤其是睡前进补的习惯并不可取。在睡前进补会增加脾胃的负担，脾胃在消化补品过程中处于“动”的状态，势必影响到肝血的归藏，睡前服用补品还容易出现失眠的情况。一般随餐服用。⑤

6、惦记工作

睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。睡觉之前最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

7、KTV唱歌

很多人都喜欢跟朋友相约KTV，也许是因为晚上的时间比较充足，唱得也会更加尽兴。但是，晚上高声歌唱必然会使人精神亢奋，唱到半夜回家早已错过了三焦经的保养时机，并且，KTV里的空气质量差，长时间逗留没有好处。

亥时这样做养好三焦

一、适度散步

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，可以促进睡眠。

二、做深呼吸

很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。④

三、热敷眼睛

白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。③

四、泡泡双脚

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。

五、按摩足心

泡完脚，再做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。②

六、及时入睡

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

参考文献：

①2015-04-09健康时报《睡前不要玩手机》

②2016-06-21健康时报《睡前揉足心强腰又固肾》

③2013-06-10《睡前应该做点啥》

④2015-11-26健康时报《睡前 做做深呼吸》

⑤2008-07-08家庭保健报《保健品不适宜睡前吃》