【早安健康／張承宇報導】坐在辦公室盯著螢幕一整天、使用電腦、手機、做家事，這些讓我們不由自主低頭的姿勢，都很容易造成脖子、後頸痠痛。日本醫學專家提出警告：脖子、後頸痠痛若是放任不管，很可能會惡化，造成頭痛、手腕麻痺、疼痛等症狀。

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，我們的頭部的重量大約6~8公斤，需要靠肌肉來支撐，而女性由於脖子通常比男性細、肌肉量也比較少，導致肌肉負荷大、血液循環不好，相較男性而言更容易脖子痠痛，疲勞也較難消除，因此，女性要格外注意自己是不是有這樣的問題。

頸椎病自我檢測

然而，每個人身體狀況不同，且症狀有角度、輕重之分，很可能某個角度會造成疼痛而不自知，檜垣曉子提供了方式幫助我們自我檢查，有沒有後頸痠痛的問題，但請注意，由於這些動作會增加脖子的負擔，一定要慢慢來：

1. 慢慢的低頭，向下看

2. 盡可能往天花板看

3. 頭向左邊倒，靠近肩膀，然後再換右邊

4. 向右看、向左看

做這些動作的同時，我們要一邊注意有沒有下列情況發生：

1. 轉動脖子的時候不順暢、卡卡的

2. 脖子移動的時候有疼痛或是不舒服的感覺

3. 同樣的動作，左邊右邊感覺不太一樣，有一邊怪怪的

4. 頭和肩膀一起動的時候身體有沒有搖晃、顫抖

如果有以上情形，您可能有脖子、後頸僵硬的問題，甚至已經感覺到痠痛了。

預防頸椎病：陳相宏醫師教您做

菁英診所復健科醫師陳相宏提醒我們，我們平常低頭，哪怕只有30度角，頸椎受到的壓力就如同脖子上站著一個18公斤的小孩一樣，然而我們平常低頭滑手機、玩電腦時卻往往沒能意識到這一點，為此，他特別傳授我們一套簡單的動作，能有效伸展頸部，舒緩頸部疼痛：

1. 頭擺正、收下巴，左手推左邊下巴，頭向右平轉，感覺左邊頸部充分伸展，維持5~10秒

2. 頭回正，換右手推右邊下巴，頭向左平轉，感覺右邊頸部充分伸展，維持5~10秒

3. 左右輪流各5~10下

資料來源:奇摩新聞