【早安健康／張維庭編譯】年末年初勤跑聚餐、派對活動與尾牙，餐餐大魚大肉，又從餐後飲品、酒精性飲料中無意間喝下大量的熱量，還抽不出時間與心力運動，吃下的食物好像全成了脂肪，肚子變得圓滾滾？日本瑜珈老師yuuka表示，這時就可透過簡單的1分鐘鞠躬瑜珈，輕鬆消除下腹贅肉，而且這個動作還能重整背後肌肉與腹肌的平衡，打造美麗身形！

著有《おじぎ呼吸ダイエット》（暫譯：鞠躬呼吸瘦身法）一書的安真澄老師也表示，一邊鞠躬一邊呼吸，有助於矯正不良姿勢，還能擴張橫膈膜的可動範圍，讓氧氣大量進入體內，促進全身的血液循環，提高肌力以及新陳代謝。透過深呼吸，還能夠鍛鍊背肌、腹肌，消除凸腹，燃燒內臟脂肪，打造易瘦體質。

《1分鐘鞠躬瑜珈這樣做》

STEP1.雙腿併攏，筆直站立。雙手交扣放到後腦勺，放鬆伸展腋下，打開手肘，讓肩胛骨靠近。

STEP2.一邊吐氣，一邊緩緩彎下上半身，來到與下半身呈現直角的位子，這時為了不讓手肘合起，要有意識地使用背部的力量，讓手肘維持張開。

STEP3.一邊吸氣，一邊用腹部的力量緩緩抬起上半身。這時要注意背部不要拱起。

來回以上的動作5~10次。