夏天出汗多，能量消耗大，如果每天沒有補充足夠的水分，容易氣津兩傷。夏季飲食講究清淡，天氣越來越熱，清涼解暑的粥往往是餐桌上最常見的食品。每年夏天，孩子很容易上火，有時候還會因為中暑跑去醫院。
夏天吃粥更消暑
夏天到，孩子會經常待在空調房裡、吃冰冷的食物消暑。但是，夏天吃太涼的食物只會一時緩解，並不能真正消暑。
夏天陽氣最盛，人體新陳代謝旺盛，損失水分較多，最易傷津耗氣。此時的飲食應以清淡、易消化為主，不要過多地吃冰冷、油膩食物。
如果這時候能喝一些粥，能補充身體所需水分，還可以通過搭配豐富的食材，讓孩子攝取豐富的營養，增強抵抗力。
粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點，便於吸收，又保護胃黏膜，增添津液。特別是粥熬好後上面漂浮著的一層黏稠的物質，中醫里稱為「米油」，很有營養。
6道消暑粥 夏天吃正好
西瓜皮綠豆粥
西瓜皮有利尿功用，還可清熱解暑。綠豆也能夠清熱敗火、防暑解毒，還能保護脾胃，具有清熱解暑、利尿消腫的功效。
做法：
先將大米同綠豆入鍋煮10分鐘，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁後加入到鍋內，用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，吃時可加些白糖或陳皮絲調味。
蓮子百合粥
百合能潤肺止咳，蓮子可以健脾。此粥清香甜潤，經常服食能健胃補脾，對消化不良、食欲不振有很好的功效。
做法：
將百合切成小塊，蓮子用熱水泡軟，然後加入大米和百合同煮，待水燒開後，再放入蓮子和小棗，改用中火繼續熬煮到熟。
冬瓜瘦肉粥
冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜，具有生津止渴，清熱祛暑的功效。與大米和瘦肉同煮，能清熱解毒、健脾利尿。
做法：
大米入鍋後煮25分鐘，將冬瓜切成小方塊，豬肉餡加鹽、濕澱粉拌勻後同加入鍋中，繼續煮10分鐘。
絲瓜粥
絲瓜味甘性涼，可解暑除煩。食用絲瓜粥能防止暑熱、清熱化痰。
做法：
先將大米放入鍋中用大火燒開後，改用小火煮至六成熟。再將絲瓜洗凈去皮，切成豆粒大的塊加入到粥中，煮到瓜爛粥熟即可食用。
苦瓜菊花粥
苦瓜有一種獨特的苦味，可清熱解毒、清心明目。菊花性涼而味甘苦，具有清熱疏風的功效。此粥可清暑熱，特別適合中暑時食用。
做法：
將大米和菊花洗凈入鍋煮至水開，把苦瓜去瓤切成塊後，同冰糖一起加入鍋內，用小火煮至米爛粥稠即可。
荷葉蓮藕粥
蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進食慾；荷葉性涼，它獨特的清香能夠消暑利濕。荷葉蓮藕粥具有清熱解暑的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏噁心、胃口不開等癥狀。
做法：
先將荷葉洗凈切碎後，放入鍋內，水燒開後撈出荷葉，汁留下，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調味後便可食用。
夏季吃粥有講究
不能三餐總吃粥
粥屬於流食，在營養上與同體積的米飯比要差。且粥「不頂飽」，吃時覺得飽了，但很快又餓了。長此以往，孩子會因能量和營養攝入不足而營養不良。
所以吃粥也要注意均衡營養，將粥煮得稠一些，配個肉菜，或在兩餐之間吃些點心等。
冰粥並不可取
冰粥是夏天的熱賣食品，但不適合孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能。
不少人認為粥養胃，但事實上，這種觀點並不全面。吃粥不用慢慢咀嚼，口腔唾液腺分泌會減少，不利於促進消化；而且水分偏高的粥在進入胃裡後，會稀釋胃酸，加速胃膨脹，緩慢胃運動，同樣不利於消化。
所以胃不舒服的孩子，吃粥應該適量，而選擇其他容易消化吸收的飲食，細嚼慢咽，促進消化。
除了吃粥，這些小事也別忽略
就在他們或是粗暴，或是和藹地奪走那些讓我們愉快的事物時，他們總會不忘附加這樣一句：這樣做是為了你好。而這真的是一句帶有說服性的辯詞，它會在最後使我們也同意毀滅自己。」
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給孩子穿衣
夏天給孩子穿的衣服，應該以淺色為主，減少吸收熱量。衣服布料優先考慮棉質或亞麻，吸汗和透氣效果更好。
給孩子補水
夏至後，氣候越來越炎熱，活潑愛動的孩子容易流汗，體內水分會大量流失，所以要及時喝水，以溫開水最好。
讓孩子睡午覺
除了保證夜晚的睡眠時間外，還要讓孩子睡午覺，哪怕合上眼睛，休息片刻，都能給身體恢復能量。
給孩子防晒
除了清晨或傍晚之後，其他時間不要帶孩子外出玩耍，也不要坐過於激烈的運動。外出要撐遮陽傘、戴防晒帽，還能使用兒童專用防晒霜。
另外，孩子玩耍後滿頭大汗，不要立刻洗澡。可以先用毛巾擦拭汗水，等30分鐘孩子恢復正常體溫，再洗個溫水澡。
