痛风，也被称为“富贵病”，是一种与嘌呤代谢紊乱及（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症相关的代谢性风湿病，病情严重者可出现关节破坏、肾功能损害，常伴发高脂血症、高血压病、糖尿病、动脉硬化及冠心病等。
目前我国痛风的患病率在 1％～3％，并呈逐年上升趋势，而且逐渐年轻化。如此可见，预防痛风当刻不容缓！
除了吃药打针，还能有别的办法防治痛风吗？答案是肯定的。今天，让我们聊聊怎样在日常生活中预防痛风。
饮食调理
一、减少高嘌呤食物的摄入
如上所述，痛风与嘌呤代谢紊乱相关，肉类、海鲜（如贝类）、动物内脏、火锅、老火靓汤等都是高嘌呤食物，过量摄入这些食物容易导致机体内嘌呤代谢紊乱而尿酸增多，容易诱发痛风。
注意牢记一些高嘌呤食物，下图所示食物从左到右嘌呤含量从高至低：
二、增加新鲜蔬菜、水果的摄入
新鲜蔬菜、水果属于低嘌呤食物。蔬菜中含有大量的纤维素，可促进肠胃的蠕动，有利于食物的消化吸收，并及时排空残渣，而且，新鲜蔬菜水果含有较多的维生素C，而维生素 C 可促进尿酸排泄，有利于预防高尿酸血症。
三、适当摄入咖啡、樱桃及脱脂奶
据调查结果显示，咖啡和樱桃的摄入与痛风的发病呈负相关，并且食用樱桃可能减少痛风急性发作的频率。另外，脱脂牛奶和低热卡酸奶的日常摄入量与尿酸水平也呈负性相关，这可能与牛奶的促尿酸排出特性有关。
四、减少含糖饮料的摄入
市面上的甜食、甜饮料常常添加果糖等精制糖，如橙汁和苹果汁等，这不仅会增加肥胖风险，大量果糖摄入还可能促进尿酸合成，诱发痛风。
而且，果糖加重脂肪堆积，增加胰岛素抵抗，使肾脏排泄尿酸减少，两者协同促进血液中尿酸水平的增高。
五、足量饮水
充足饮水可以增加尿酸排出，尿酸高和痛风患者都应该多喝水，多喝水可以促进尿酸从尿中排出，降低血液中尿酸浓度。高尿酸血症患者建议每天至少饮水 2 升，随时随地小口喝，特别是在运动出汗较多时、睡前、晨起、洗澡后。
有尿路结石病史的痛风患者，每天饮水量也应超过 2 升，避免脱水。对于复发性结石患者，应该考虑使用药物碱化尿液。
综上所述，建议养成低盐、低脂、低糖、富含蔬菜和纤维的饮食习惯; 鼓励饮食中包含脱脂奶和( 或) 低脂奶、黄豆、蔬菜来源的蛋白质；适当饮用咖啡，吃点樱桃解解馋。
控制体重
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字（单位为kg/m2），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
一项统计数据显示，BMI 为 25～29．9 的痛风患者数是 BMI 为 21～22．9 痛风患者数的 1．95 倍；BMI 为 30～34．9 的痛风患者数是 BMI 为 21 ～22．9 的 2．33 倍 ，BMI为＞35 的痛风患者数是 BMI 为 21～22．9 的 2．97 倍。如此可见，高尿酸水平与 BMI 增加密切相关。
专家指出，“腹型”肥胖是高尿酸血症的独立危险因素。肥胖导致血尿酸水平升高原因主要有三方面：使肝脏合成尿酸增加；使尿酸从肾脏排泄减少；脂肪内分泌激素影响尿酸代谢。
若要控制体重，需从生活做起，养成合理饮食、适当运动、规律作息等良好生活习惯。
限制饮酒
俗话说，“小酌怡情，大饮伤身”。酒精会影响尿酸排泄，导致血液中尿酸增高，继而引发痛风，尤其是啤酒和白酒。“啤酒+海鲜”后痛风发作的故事随处可见。
在各种酒类中，红酒引发痛风的作用较小，但是否作为痛风发作的危险因素，许多专家的说法尚不一致。
一项研究结果显示，经常饮酒者比偶尔饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高32％，偶尔饮酒者比几乎不饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高 32％。
适当运动，避免过于剧烈
国家风湿病数据中心的数据显示，剧烈运动是男性和女性患者痛风发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，是男性的第五位诱因。
剧烈运动会促使以肌肉为中心的脏器新陈代谢更加活跃，体内产生嘌呤的速度更快，导致短时间内肌肉中的尿酸过量堆积，容易诱发痛风。
同时，运动量大时出的汗也多，体内水分大量减少，导致肾脏排泄尿酸减少、减慢，使体内尿酸升高。所以，剧烈运动前要摄入足够的水分，并提前做好热身运动，防止肌肉、肾脏等重要器官受到过度刺激。而且，平时不怎么运动的人在剧烈运动前更应该做好充足的准备。
当痛风急性发作时，受累关节应得到充分休息，减少活动。
避免突然受凉
在受凉、受潮的情况下，会促使血液中的尿酸在关节沉积，局部血管发生痉挛性收缩，关节组织的供血减少，容易引发痛风，尤其是平时尿酸就高的人更应该注意保暖。
戒烟
吸烟与戒烟似乎已成为一个永恒的话题。毫无疑问，受吸烟影响的疾病数不胜数，实在可怕。
据研究结果表明，血尿酸水平随烟龄的增长呈现增高的趋势，吸烟人群血尿酸水平较不吸烟和偶尔吸烟人群明显增高。
同时，还要远离二手烟啊！
请记住：预防痛风，贵在坚持！
