壓力的來源分成兩種：外界所施予的壓力與內心的自我鞭策，有些人需要在高壓環境下才能被推著前進，但有些人可能無法承受過多壓力，甚至會影響表現與身心健康。

1908年所歸納出的「葉杜二氏法則」或許可以解釋壓力與表現的關聯性，適度的壓力可以使表現達到頂尖狀態，但過大或過小的壓力都會使表現不如預期。

因為個人內在動機而產生的心理壓力，會影響一個人的行為表現，並且形成倒U型的曲線。《Fast Company》撰稿人Art Markman希望透過此套理論幫助所有人能找到自己最適當的壓力值，進而提高生產力與工作效率。

有關葉杜二氏法則

在毫無壓力的情況下，人們通常會較為懶散與無效率，因為在此時並沒有巨大的動機推著他們前進。

然而在截止期限迫在眉睫之時，你是否也發現自己的潛能彷彿被激發，能以前所未有的高效率完成工作呢？

那是因為在此時，你的壓力來自於「時間限制」，以及害怕超過時間所導致的後果。

而當個人的內在動機不斷增加，一個人的行為表現會漸入佳境(直到某個程度)。

但當你給自己的壓力過大的時候，表現卻反而會每況愈下，這可能是由於過大的壓力而使你無法保持專注。

葉杜二氏法則並不會一體適用於所有個人，每個人內心有著大小不同的動機能推著他們前進。

如何找到最適當的壓力值

有些人不需要來自外界的過多壓力，就能有生產力的完成工作並表現優異。但同樣地，若是給予這些人太多壓力，他們則會感到喘不過氣，甚至影響身心健康。

而另一些人則能從高壓的環境中受益，他們需要身邊的人事物給予一定的壓力，才能有內在動機去推動他們前進。

你知道自己是哪一種人嗎？如果你是那種在死線前一個月就會開始著手處理，不需要有時間壓力也能有高度動機去執行的人，那麼你可能是前者；而如果你總是要拖到死線前一天才開始動工，是個罹患了「拖延症」的人，那麼你可能就是後者。

適當的壓力對你有所幫助

當人們覺得「有壓力」時，他們會把焦點放在使其感受到壓力的人事物之上。因此你可以嘗試去做這項練習：將你每天要完成的工作列成清單，在一天結束後，給自己在這一整天下來所感受到的壓力值打個分數(1-10分)。

經過幾周後，你就能藉由這項練習觀察出自己的壓力值與生產力的關聯性了！

如果你是個需要許多壓力來促使你前進的人，就請盡情地利用這點，給自己施予一些壓力來達成長期目標！

而若你是無法承受過多壓力的人，至少你也知道自己的極限到哪，你只需要適時地讓自己放鬆，例如做些運動或冥想。不要過度接收來自外界的壓力，這樣反而能提高你的工作效率！

最後，請記得還有許多積極方式，能夠幫助我們增加個人的內在動機。

例如：好好地去思考自己所欲追求的理想未來，並與現在的自己做比較，兩者之間的差距將會帶給你更多動機去提升自我，而不是帶給你龐大且難以承受的壓力。

來源：www.knowledger.info