有同學問我說:Evan老師,到底要不要睡午覺啊?感覺有的時候,不睡還好,一睡反而下午更困(越睡越困)?請問該怎麼辦啊?

今天這一講咱們就給同學們說說:睡午覺。

首先:對於要不要午睡?

答案當然是肯定的,特別是在學校讀書的同學們,高質量的午睡確實對你有幫助。例如:修復細胞,增強記憶力,改善認知能力等都有正面的積極作用。對於下午的上課至關重要。

午睡謎題,越睡越困

那麼為什麼睡午覺,反而越睡越困呢?

這個原因有幾個方面。我重點說說對於同學們在學習階段息息相關的一個原因。就是:你要知道睡眠的周期性。我用最簡單的語言來解釋一下: 咱們的睡眠分為:深度睡眠和淺度睡眠。一段一段時深時淺,呈跳躍性改變的,一個周期大概60分鐘到90分鐘。

如果你恰好在一個完整周期結束的時候醒來,你會精力充沛,無比精神。但是如果你在睡眠周期中間,特別是深睡眠期期間醒來,伴隨你的就會是特別疲憊,昏昏欲睡。

那麼午睡到底睡多久比較合適?

重點來了:睡眠專家指出10到20分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時間,可以幫助你的大腦在一上午的學習之後,進行休息和調整。而超過這個時間則被認為是無益的,一方面它可能引起疲憊,反而變得更加昏昏欲睡。

另外一方面,時間過長的午睡可能會影響你晚上的睡眠,畢竟人每天總的睡眠量是固定的,過多的睡眠必然會讓你晚上變得睡意全無。

那麼最後呢,也給你3點午休的建議。

1、環境一定要盡量的安靜,中午回家或者在宿舍裡,找個安靜的地方午睡。

2、實在不行,帶上耳塞在桌子上趴一會兒也是可以適當調整的方法。 

3、一定要控制時間,10-20分鐘。就像之前說到的:中午睡太多反而會讓你更加的疲勞。

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