今天這篇文章非常適合那些因為繁重家務而沒有時間鍛煉，導致下半身處於比較肥胖的女性，當然不是這樣的人群也可以從以下的瑜伽練習中受益，非常適合想改變體態的女性。
01. 快樂嬰兒式
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在這個體式中，要保持脊柱和尾骨都在墊子上。
做法：
仰臥在墊子上，雙肩有意識地下沉放鬆。屈膝，用雙手的大拇指、食指、中指勾住腳的大拇指，將你的膝蓋拉向你的腋窩，腳掌朝天空的方向。
動作要領：
1、打開胸腔，頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。
2、將你的尾椎骨貼實在墊子上，臀部不要過多的抬起。
3、保持3－5分鐘後，慢慢加大腿內側的伸展，膝蓋向外兩側打開。
雖然這是一個非常好的解壓和緩解疲勞的體式。但是看似簡單的動作，還是有很多的練習者會出現一些錯誤哦，來看看今天的體式糾錯吧。
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02. 戰士1式
做法：
山式，深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。
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其他好處：它可以增強背部，肩部和手臂的肌肉。
03. 戰士2式
做法：
深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。
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注意：有頸部問題的人應該直視前方即可。
其他好處：它可以減輕懷孕第三個月的背痛，增加耐力。
04. 束角式
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做法：
坐姿，臀下放折好的毯子，重心高一點，有利於後背的伸展。坐骨在攤子上的邊緣處，左右兩側重心均等。雙膝向外，腳心相對，手抓大腳趾。吸氣時，後背伸展向上，胸骨下端向上端延展；呼氣，雙肩下沉，坐骨更加穩定。
注意：護理膝蓋或腹股溝傷的人應在大腿外側放置毯子。
其他好處：它可以使腹部器官恢復活力，增加耐力。
05. 下犬式
做法：
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。保持1分鐘，深長地呼吸。
注意：懷孕的第三個月的女性不應該嘗試這種姿勢。高血壓或頭痛或腹瀉的人應該用枕墊支撐頭部。
其他好處：它有助於舒緩抑鬱和壓力，並改善消化。它還可以緩解可能導致臉部老化跡象的更年期癥狀。
如果你勤快的練習，那麼你可以省去很多的金錢來讓自己變得更美和更好。
