瘦腰瘦腿，一套動作就夠了，不怕瘦不下來，就怕不去做
原創 十月知行 2018-05-06 17:24:46
對於愛美人士來講，減肥塑形可不只是夏天要做的事情
要整體均勻，又要有線條美，還要細腰細腿
對於美的追求永遠都不會滿足
有追求就要有行動，畢竟好身材不都是天生就有的
美麗是需要代價的，其中之一就是付出的汗水
馬甲線不只是瘦出來的，還要通過努力的訓練輪廓才會清晰
修長緊致的腿部曲線也不是天生的，而是後天修煉的。
如果不放棄的努力就一定不會是徒勞
如果還沒有努力現在也不晚，這裡有一套神奇的動作組合，既可以瘦腰又可以瘦腿，不怕你瘦不下來，就怕你不做：
動作一：90度屈膝抬腿
仰臥，雙腿抬起，大腿與地面呈90度角，保持小腿與大腿垂直不變
一條腿下落至腳尖點地後再抬起，換邊
全程收緊核心，保持均勻呼吸
動作二：支撐後踢腿
從俯臥撐姿勢開始，身體呈一條直線
保持軀幹完全穩定，一條腿向後向上抬起至最高點後稍做停留
雙腿交替進行，
抬腿時呼氣，下放時吸氣
動作三：屈膝收腹
雙手撐於臀部兩側，頸部保持豎直，腹部收緊
雙腿運動時，臀部一起跟著前後卷動
將胸部靠近大腿，用臀部上側支撐身體
收腿時呼氣，伸腿吸氣
動作四：轉體卷腹
平躺，腰部貼地，雙手置於頭部上方
卷腹起身，左側手觸摸右側小腿外側，略作停頓，還原，做另一側
卷腹時呼氣，還原時吸氣
動作五：俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
轉體時，側腹部出現收縮擠壓感
轉體時呼氣，轉正時吸氣
動作六：直腿卷腹
雙腿抬至90°，臀部離開地面
雙手用力上舉，盡可能接近雙腳
捲起時呼氣，還原時吸氣
動作七：仰臥交替抬腿
仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下
整個腹肌始終保持緊繃感，全程保持均勻呼吸
動作八：仰臥踢腿
仰臥支撐，抬起一側腿至最高點，稍做停留後還原
雙腿交替，連續進行
雙臂發力穩定上半身
對於目的是塑形的朋友來講，以上動作即可滿足瘦腰瘦腿的需求，而如果是要減肥減脂的朋友來講，需要做的還是飲食控制+長時間有氧。
注意事項：
動作前的熱身和動作後的拉伸是永久不變的注意事項
保證動作標准再保證時間次數
動作間的休息不要超過30秒
付出就會有回報，堅持就會有效果，辛苦的努力帶來的不僅是漂亮的身形，更是健康的體魄。
