盡管運動有益健康，但一直以來，大多數人的共識都是“年紀大的人不適宜做運動”，所以不少人為了避免帶給心髒過多的“壓力”，而將運動量減少，甚至完全不做運動。然而最新研究成果表明，運動能幫助中年人延緩心髒衰老，想要逆轉“心髒年齡”，40歲還不晚。
逆轉心髒年齡，靠運動
心髒是維持血液循環系統的重要動力，一旦它衰老了，身體的各個部位也會因供血不足而變得遲緩和老化。“人未老，心先衰”的情況誰都不想要有，然而近年來不少研究發現，在世界各國有不少人的“心髒年齡”都與實際年齡不符。
兩年前，據美國疾病控制和預防中心發布的《全國人口心髒年齡評估報告》顯示，每4個美國成年人中，就有3人的“心髒年齡”超過實際年齡。無獨有偶，據英國廣播公司報道，有研究表明英國10%的50歲男性心髒年齡比真實年齡衰老10歲，這大大增加了他們患心髒病和中風的風險。
今時今日，對於緊張忙碌的現代社會而言，最值得引起人們重視的問題之一就是“你的心髒可能比你還老”。所幸的是，據近日來自《Circulation（血液循環）》雜志的報道顯示，依靠運動的方式，或許可以幫助我們逆轉“心齡”。
在這份最新的研究中，負責人Chiadi Ndumele（奇亞迪·恩默勒）博士表示，在中年時每周堅持進行150分鐘的中度運動或劇烈運動，比如快走、騎自行車等，足以使患心力衰竭的風險降低31%。此外，與運動水平始終保持“差”或“中等”的參與者相比，那些增加身體活動的參與者患心力衰竭的風險降低了約12%。
毋庸置疑，這是又一份發現“運動有益健康”的新證據。雖然到目前為止，還不能證明運動與心力衰竭之間的直接因果關系，但研究者認為，對於中年人而言，通過適度的鍛煉來降低患心力衰竭的風險，可能永遠都不會太晚。
專家聲音
身體活躍度越高，心血管越健康
雖然在我們的一生當中，一顆熱愛運動的心應該是無止境的，但如果要等到70歲再去逆轉心髒的衰老，已經太晚了。因為研究者明確地表示到了這個年齡段，即便是通過一年的訓練也很難改變心血管的結構。隨著時光的流逝，心髒和身體的其他“硬體”一樣，也會出現老化的現象，也就是人們常說的“心力衰竭”。
暨南大學附屬第一醫院心髒血管外科張曉慎教授在接受采訪時表示，心力衰竭的主要成因是心髒在長期的病理狀態下出現了器質性的改變，無法維持正常身體活動所需要的正常射血能力。“心髒就像汽車發動機，人體所有活動都需要這個‘發動機’來提供動力。正常情況下，它可以有效運轉一輩子；但在病理狀態下如冠脈的狹窄、瓣膜的病變，則會導致心肌的受損，使得發動機出現損耗；一旦損耗到無法維持正常的輸出，就會發生心力衰竭。”
雖然每個人都會變老，但在“心力衰竭”面前並非“人人平等”，早前已有多項研究表明，身體更“活躍”的人患心力衰竭的風險更低。對此張教授解釋道，對於正常人而言，身體活躍度和心血管健康之間，是正比關系——身體活躍度越高，心血管健康程度越好，反之則越差。
“用進廢退是人體的一個特點，不用則身體活躍度低，因為我們的身體自己就會本著最節約的方式來調節狀態，當能量代謝降低，就會一吃就胖；當血液流動減低，就很容易出現深靜脈血栓和骨質疏鬆。”張教授說，“如果心髒不再需要足夠強大的泵能力，滿足基本需求就可以了，接著就出現能量過剩、脂肪沉積……所有心髒病的危險因素都接踵而至。”
允許“臨時抱佛腳”，但須“循序漸進”
在研究中，有一項比較有趣的討論，如果一個人一生中最初大部分時間是久坐不動的，但在中年時開始運動，會降低患心力衰竭的風險嗎？相信這也是大部分“少運動人群”最為關心的問題。為了回答這一問題，研究者參考了來自ARIC（社區動脈粥樣硬化危險性）研究中11351名參與者的數據，分析結果表明，若在中年時將運動水平從“不運動”調整為“推薦運動水平”超過6年，結果可能會使患心力衰竭的風險降低23%。
可運動量的驟然變化，是否會為我們的心髒帶來負擔呢？“從人們身體的適應性來講，這不僅僅會對心髒帶來負擔，也會對其他器官帶來負擔，比如‘橫紋肌溶解綜合征’。”張教授告訴記者，如果一個沒有運動習慣的人，突然從事大量的深蹲訓練，就會直接導致肌肉細胞的水腫、壞死，最終溶解而導致一系列的問題。“在研究應激的時候就發現過，一旦應激超過一定強度，就足以導致實驗小鼠死亡；而適當強度的應激，則可以提高小鼠對抗應激的能力。運動也是一種應激，通過這種應激來使身體變得強壯，所以需要適當的應激。”
如果想要降低對心髒“突如其來”的風險，張教授提出以下建議——
1.從不運動到運動，一定要按照循序漸進的原則來進行，從較小的活動量逐漸增加，在運動過程中不斷找到適合自己活動能力的運動量或者運動方法，這樣身體才能夠最大限度地獲益。
2.好的鍛煉方式是運動與休息的結合，運動所造成的應激，是通過休息機體產生超量恢復來進行的，從而提高運動能力。
延伸閱讀
保持心髒年輕有訣竅
運動帶來的好處還有很多，有相關的研究表明，運動可以激活體內的脂蛋白水解酶，改善心血管系統，但這個作用和減肥是兩碼事。在這個崇尚“年輕化”的年代，人類永葆青春的願望，除了容顏和身材之外，身體機能也很重要。
張教授告訴記者，判斷一個人“心髒是否年輕”，最直觀的標准，就是看他的活動能力，具體一點可以是行走距離或者爬樓的距離；如果需要通過儀器，可以通過運動平板實驗進行。如果想要保持心髒年輕，從運動來講，最好的運動方式除了有氧運動，還可以增加一些力量訓練，對於心髒和機體各方面的機能，都有很好的保持年輕的效果。
“身體有問題的、心功能有異常的人群，需要在專科醫生的指導下，與健康管理師一起進行；處於亞健康的人群，可以在醫生的指導下，找專業的健身教練，循序漸進地進行。自己有健康意識和健身需求的，可以找到相關的理論指導進行訓練，也可以找專業可靠的健身教練指導。”
此外，還有不少生活方式的細節，也與我們的心髒健康息息相關。“戒煙應該作為第一大要素，抽煙不僅對心血管有危害，同樣在機體的老化上也有積極的促進作用。其次，保證足夠的睡眠質量，掌握科學的睡眠方式。此外，久坐現在也是健康的一大殺手。”
采訪的最後，張教授特別提醒道，若想自己的“心齡”保持青春常駐，在飲食上也需要注重飲食的質量，減少高糖食品的攝入，控制攝入的總能量，適當飲酒。
