上班族5組拉伸動作，消浮腫有效助燃脂
長時間坐著導致血液循環不暢，代謝物質積聚在體內無法排除，不利於減肥計劃的順利進行。因此，上班一族們利用零碎時間就可以做拉伸、放鬆僵硬的肌肉，促進整個身體的循環，在辦公室照樣排毒及減肥。素食排毒
一、緩解發冷症狀骨，按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動
這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做。
動作1
挺直腰坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，並進行按摩，直到該部位變暖為止。
動作2
右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩，左手放在骨盆後面進行按摩。然後換方向，左手放在骨盆前面進行按摩，右手放在骨盆後面進行按摩。直到骨盆前後部位變暖為止。
動作3
右手放在腰椎骨上，從上而下進行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做動作也可以。
二、收緊骨盆——翹腿，矯正骨盆位置 全身塑形
在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆；一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話，會導致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。
動作1
挺直腰坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，盡量把右腿往身體靠近。
動作2
吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背稍往後仰，拉伸背部肌肉。
動作3
呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側扭轉，同時使左右大腿相互擠壓
三、矯正駝背，消除背痛
天氣變冷，很容易彎腰駝背。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。
動作1
挺直腰桿站立在距離牆壁一臂遠的地方，雙腳打開到與肩同寬，右手伸直，手掌緊貼在牆壁上，頭扭向左邊。
動作2
雙腳站在原地不動，上半身向左側扭轉，拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右，右側也做同樣的動作。po 文賺錢http://fun01.cc/?r=33587
