不知道各位捧油是不是有著跟小編一樣的困擾,就是覺得上健身房很麻煩又很!燒!錢 !,便宜的一次50,但累積下來也是很可觀呢,而且到了月底更是吃土根本沒有閒錢可以花 ( 淚奔 ,更何況小編家附近也沒有健身房,每次都要跑很遠,心HEN累捏(◞‸◟) 但是沒關係 !想運動不一定要上健身房,今天教你5招居家徒手運動,用自己的體重做為負重來代替健身器材,一樣可以達到健身的效果,最重要的是,在家就可以做啦 ( 灑花  ,趕快學起來吧(ノ>ω<)ノ

第一招 : 橋式抬臀

雙腳與肩同寬,肩膀及背部都要貼地,抬起臀部時呼氣、放下時吸氣,重點是屁股一定要用力夾緊,才能達到一定的效果,如果鬆垮垮的做再多下都只是徒勞RRR,話說這動作還可以邊做邊看電視,不錯不錯 !看著看著就有翹臀了XD

第二招 : 俄羅斯轉體

採坐姿,保持腹部收緊和髖關節的穩定,身體向左、右旋轉,同時眼睛盯著拳頭,頭跟著左右轉動 !記得收下巴,不然會讓脖子的肌肉浪費不必要的力 !小編上次就是因為這樣,隔天起床脖子酸得要死三天才恢復呢(〒︿〒)

第三招 : 爬山式

採取伏地挺身姿勢讓身體呈一直線,收緊腹肌,兩腳輪流抬離地面,跑45-60秒,另外也可以用較慢的方式來計算次數做訓練,最重要的是姿勢要正確,然後腳步盡量放輕,不要吵到樓下的住戶啦XD

第四招 : 抬臀

採取預備跪姿,將其中一腳往上抬,放下的過程記得膝蓋不要碰地,要立刻再次上抬,讓休息時間減少可以加強鍛鍊效果 !小編每次做這動作都覺得自己很像小狗狗在路邊撒尿XD

第五招 : 側棒式

側臥用前臂和腳部支撐身體重量,穩定身體將臀部抬離地面,可以持續撐著30秒或是反覆抬起放下算次數 !這動作跟一般棒式一樣,看似簡單,但其實也非常的累人呢 !

有時候就算想跑遠去健身房健身,外頭天氣也不一定給面子 ,無情地下起大雨,直接澆熄了出門運動的動力 !但是有了這幾招居家的徒手訓練,不管外面颳風還是下雨,都還是可以順利地練出魔鬼身材啦。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。

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