從疲倦到癌症只要4步！快來看你的疲勞指數到哪了？

現代人生活步調快、工作壓力大，常常感到勞累疲倦。看似普通的生理症狀，卻為健康種下隱憂，長期的疲勞會導致器官受損異變，最終引發癌症。

人民日報報導，不少人長期處於慢性疲勞中，症狀為渾身無力，接著開始失眠、頭痛、口腔潰瘍等，最後產生病變。長期慢性疲勞會破壞人體免疫力，使潛在體內的癌細胞快速增長，尤其消化器官腫瘤和慢性疲勞與便秘關係最為密切。

從疲勞到癌症四步：

輕度疲勞>>深度疲勞>>重要器官內部異變>>誘發癌症

要防止癌症，必須在進展到第三步前消滅它，尤其是40歲以上的人更要注意。

1.輕度疲勞

一直想打哈欠、伸懶腰，代表已處在輕度疲勞狀態。

如何改善：深呼吸，少吃甜食，以增加血液中氧氣濃度和提昇血糖值。

2.深度疲勞

心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。

如何改善：放慢工作和生活腳步，每週至少運動三天，睡前泡熱水澡放鬆。

3.器官內部異變

肩、背、腰等部位持續疼痛，長期出現頭暈、失眠、胃炎、便秘、口腔潰瘍的症狀。

如何改善：建議盡早就醫，查出病因對症下藥。

4.引發癌症

測試你的疲勞值

從以下14個項目中，可檢測你的疲勞程度。

中了1～2項：代表輕度疲勞

中了3～4項：代表中度疲勞

中了5～7項：代表重度疲勞

中了8項以上：可能已罹患某種疾病，建議儘快就醫

1.早上不想起床，即使起床也是全身疲倦。

2.工作或看書注意力難以集中。

3.說話有氣無力。

4.不願和旁人交談，回到家也不想講話。

5.一直在伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懶得爬樓梯，上樓常常絆到腳。

7.公車進站了也懶得趕過去。

8.喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。

9.四肢僵硬、兩腿沈重、雙手易發抖。

10.食慾差。

11.心悸胸悶，有種說不出的難受感覺。

12.經常腹脹、腹瀉和便秘。

13.健忘，愈是近期的事愈容易忘記。

14.不易入睡和早醒，即使睡著也是不斷做夢。

如何對抗疲勞？

1.從吃開始

多吃水果、蔬菜等，補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離速食等增壓食物。

2.按時吃早餐

研究指出吃早餐的人無論身心狀態都優於不吃早餐的人，吃早餐可幫助人們降低壓力水平。

3.攝取足夠水分

人體若缺水，血液濃稠無法將養分輸送到各器官，人就容易感到疲勞，人類每隔兩小時就要攝取至少250c.c.的水分以避免缺水。

4.午後別攝取太多咖啡因

每天攝取200～300c.c.的咖啡因（約2～3杯咖啡）可以使人精力充沛，但如果午後喝太多咖啡，會影響睡眠，進而讓隔天感到疲倦。

5.運動

每週至少做三天有氧運動，每次持續半小時到一小時，可以幫助血液循環、產生熱能，給身體能量。

6.淋浴

利用淋浴「水療」可緩解疲勞。

7.深呼吸

工作壓力大時吸入氧氣少，血液中氧氣濃度和血糖值下降有關，每天花五分鐘深呼吸有助趕走疲勞。

8.做自己喜歡的事

一週裡選一天不碰工作，只做自己喜歡的事，像是聽音樂、畫畫等放鬆身心。

9.向人訴苦

很多人不輕易向人傾訴，但吐苦水有助擺脫負面情緒，給情緒一個出口。

10.盡量少生氣

研究顯示憤怒會對身體有很多負面效應，會影響心肺功能，讓人更易感到疲倦。

11.保持環境整潔

混亂環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，可以調節心情遠離壓力。

12.把煩惱的事寫下來

如果無法克服對事情的焦慮，試著把它寫下來，然後認真分析這件事發生的可能性多大。研究發現人們憂慮的事有七成都是不會發生的，持續的焦慮容易讓人感到疲倦。