有些老年人為了能擁有健康的身體，每天都會花很多時間用於運動，但是運動不當也是會導致嚴重的後果的。
老年人運動需要有科學的方法，下面是四個老年人運動常見的誤區，希望看到這篇文章的您，有則改之，無則加勉。
誤區一：下蹲磨掉膝蓋骨刺
下蹲運動時，膝關節膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動作反覆旋轉摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產生新疼痛。
生物力學研究認為，屈膝90度位膝蓋骨處（醫學稱髕骨關節）壓力等於體重的6倍，下蹲時，壓力可達到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。下蹲運動對患膝骨關節炎、髕骨軟骨軟化症的老人不好，更不會磨去骨刺。
誤區二：拔筋讓關節靈活
老年人韌帶、肌肉、關節囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關節周圍韌帶肌肉拉傷，產生疼痛，有些骨質疏鬆者，還會有發生骨折的危險。
誤區三：健身操防骨質增生
跳健身操時，膝關節旋轉、跳躍動作幅度大，這增加了膝關節韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質增生，反而會起反作用容易造成退變增生，有時隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了才「恍然大悟」。
誤區四：關節越痛越多走
適度的散步對增加關節靈活性，防止肌肉萎縮，促進身體血液循環大有裨益，但長時間過度走路會加劇膝關節損傷、勞損，產生一種無菌炎症反應，使疼痛加劇，活動受限，中醫有「百病起於過用」，就是這個道理。
