水加上適當運動才能讓腸道運動順暢。但在日本執業的中醫師邱紅梅認為,消除便秘的秘密武器,是找尋跟自己便秘種類對應的食材,正確吃才會有效。
「便秘是指好幾天沒上廁所,我每天都有上廁所,沒有便秘!」這麼想就錯了,就算每天都有上,如果總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出來這些情況,就表示排便狀況並不理想。相反地,雖然不是每天上廁所,但每次上都很順暢,就不算便秘。
【想要治好便秘,先來了解什麼叫做理想的「好便」】
排出來的時候很順,沒有殘留感
量大概如1~2根香蕉的長條狀
每日或是定期排便
帶點黃色的咖啡色
沒有混雜沒消化的東西
不太有臭味
你是哪種便秘呢?
便秘種類四大類
根據人的不同,糞便的顏色與形狀五花八門,依照便秘特徵,中醫將便秘分成四個最常見的類型,現在馬上來看看自己是哪一種便秘吧!
1.容易感受到壓力,總是被時間追著跑的人-細長便類型
被時間追著跑,總是忙不過來的人最容易有這種細長便。想要大出好便,就必須要讓腸道放鬆地活動,平時應該要給自己放鬆的時間,這種類型的人因為壓力很大,能量的流動不順暢,腸道被迫處在緊張的狀態,如此一來糞便也像被拉扯過般又細又長,處在易斷的狀態。此外,因為消化強況不佳,糞便中常會混雜未消化的東西。
『糞便的特徵』
糞便很細,量很少
有被扭過的樣子
顏色有斑點
排便時會排氣或糞便斷裂
反覆腹瀉與便秘
『其他的特徵』
壓力很大,容易緊張
沒什麼空閒時間,尤其早上很忙
容易對事情感到拘泥
常出差、接待外賓
吃飯不常吃自己喜歡的食物