晚飯作為我們最後壓軸的一道飯，減肥的人群往往會拿它來做文章，幾乎都是不怎麼吃度過的。


如果你是這麼做的，就要改了，長期不吃晚飯能量供給不夠，身體沒有了可以循環代謝的基礎，健康怎麼會好呢。



那我們應該怎麼做呢？


在吃晚飯前記住以下這3句話，讓你更容易瘦下來，吃著也可以變苗條，做到的人都有福了。



吃晚飯要把控好時間，讓你瘦下來：


在這裡問大家一句，你的晚飯時間都安排在幾點鐘？如果你想10點鐘就睡覺的話，那麼你安排的晚飯時間就應該在6點半左右，這樣你用半個小時的時間吃完晚飯，離睡覺的時間會有至少3個小時的間隔時間。



當然，如果你是11點鐘睡覺，你可以安排在7點半左右，根據自己的時間而定，這樣做的目的可以讓腸胃消化完進食的食物，也不會因為食物的積累，對睡眠質量有影響了。


這也是為什麼有的人晚飯吃得比較好，睡眠質量不好的原因。對待好腸胃，不讓食物影響腸胃的消化，睡眠質量也會有一定的改善。




吃晚飯要把控好食用量，讓你瘦下來：



相信很多減肥的人群，對於晚飯都是少吃不能再少吃了。今天要告訴大家的是，你的晚飯不必要太嚴格要求自己，如果一味地少吃只會讓機體缺乏食物的供給，讓飢餓感爆表。


也不是讓減肥的人群多吃，健康的吃法是食用6-7分飽，不會太撐也不會太餓。同時，也避免了減肥人群吃其他食物來填補飢餓的慾望，減少反彈的發生概率。



吃晚飯要把控好食物的選擇，讓你瘦下來：



每頓飯我們需要做的就是把食物搭配好，晚飯也是如此，在晚上缺少運動的時間裡，就要選擇脂肪含量比較少，膳食纖維含量比較高的食物，尤其是對於想要減肥的人群。


建議你在主食的選擇上，可以選擇粗糧粥、粗糧米飯、粗糧麵條，或者是一些可以代替主食的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥、紅薯、南瓜等。


輔食就可以選擇豆製品、清淡的魚類、新鮮的蔬菜、新鮮的水果，用少量多種類的食材來對待，這樣的搭配相比於其他的食物，或者是人們通常喜歡吃的大魚大肉。因為纖維含量多，飽腹感十足，吃得少的同時還可以讓機體的營養充足，避免了在減肥期間容易高發貧血、營養不良的概率。



如果你有一些特殊情況，晚飯吃得比較多，不建議做太劇烈的運動，緩和的運動會更好一些，如瑜伽、力量訓練、太極等等，更有利於體重的控制。