最近，越來越多的人開始「養生」，連啤酒里都恨不得泡一把枸杞。

五花八門的說法倒是聽了不少，但那些「健康」建議都是對的嗎？

丁香醫生摘出了 4 個偽「健康」建議，你可記牢了，以後不要被騙了哦。



誤區一

每天要喝 8 杯水



一天要喝 8 杯水，倒也不完全是亂說。


《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。


不過，杯數僅供參考，不需要拘泥於數字，關鍵是滿足身體需要。


特別是夏天、運動後，水分流失更多，自然也要補充更多。


正確的做法：


每天要喝多少水, 應該根據自己的具體情況判斷。恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。




誤區二

運動到疼才有效果



不知道從什麼時候起，「疼才有效果」這句話被越來越多的健身人士奉為真理。


但是，99.99% 的人進行運動鍛煉，並不是為了成為奧運冠軍。


所以，沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。而且，忽視疼痛繼續 「竭盡全力」，很可能引發嚴重的運動損傷。


正確的做法：


如果發現在每次運動後，身體感到極度疲憊，甚至在一周後仍感不適，這可能意味著運動損傷，應及時就醫檢查。



誤區三

減肥時，千萬不能吃零食


零食並不是減肥的敵人——不節制地吃垃圾食品才是！


事實上，如果兩餐間隔時間較長，適當吃一些零食是有幫助的。這能夠維持血糖水平，並防止你因為過度飢餓而在下一餐過量進食。


正確的做法：


如果在接下來的 3～4 個小時內都不能進餐的話，可以準備一些健康的小零食，比如酸奶、蘋果、小份堅果。

要健康，遠離脂肪



常聽到身邊的人說：


少吃點油，脂肪能不吃盡量不要吃！


少吃油是對的，但並不是一點都不能碰。適量的脂肪不僅能夠促進消化，調節血糖和激素水平，同時還能產生飽腹感，保持精力充沛。


而且，很多維生素都是溶解在脂肪里的，例如維生素 A、維生素 D、維生素 E 等。長時間不攝入脂肪，也會同時導致這些維生素的缺乏。


所以，我們不應該在飲食中禁止脂肪，而應該選擇吃「好」的不飽和脂肪酸。另外，避免含有大量飽和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。


正確的做法：


多吃點富含不飽和脂肪酸的魚肉、堅果。


少吃飽和脂肪含量高的肥肉、奶油、豬油，以及反式脂肪含量高的人造奶油、夾心餅乾等等。


總之，啤酒泡枸杞肯定是不養生的。