在中醫中，四季的變換是一個完整的循環，一天24小時也是。古人將一天劃分為十二個時辰，對應人體十二條經脈，每一個時辰都有精氣的流注。人們若能順應十二時辰養生的核心規律，在與自然界相融的同時，也就達到了養生的目的。

子時：23：00～1：00——膽經當令

「當令」就是當班的意思。子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。《黃帝內經》曰：「凡十一藏皆取於膽」。 即順應膽經的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。

子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，此時最重要的事就是睡覺，而且要睡得舒服，睡的時候宜屈膝臥，變換姿勢。環境宜幽靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

丑時：1:00～3:00——肝經當令

「臥則血歸於肝」，丑時保持熟睡是對肝最好的關懷。丑時是陽氣生髮的重要階段。肝主藏血，肝主筋，肝為將軍之官，謀略出焉。丑時一定要睡眠，而且必須要「在這段時間內睡著」。你一定要想辦法儘量在子時前就寢，此時肝膽都需要養護。養肝其實很簡單!對於肝最好的養生方式，就是每天找時間「臥」著。

寅時：3:00～5:00——肺經當令

「肺者，相傳之官，治節出焉。」即肺協助心臟治理全身，調節氣血營衛，溝通和營養各個臟腑。寅時經脈氣血循行流注至肺經，肺有病的人經常會在此時醒來，這是氣血不足的表現。

寅時養生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經絡的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確保新的一天精神充沛。

卯時：5:00～7:00——大腸經當令

《素問·靈蘭秘典》說：「大腸者，傳導之官，變化出焉。」卯時是大腸值班，此時要養成排便的習慣。起床後宜先喝杯溫開水，然後去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外。晨起一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用。需注意喝水也要適量。

辰時：7:00～9:00——胃經當令

「人以胃氣為本」，胃是機體對食物進行消化吸收的重要臟器，辰時養胃就要按時吃早餐。如果你每天早晨都不給胃吃飽，時間久了，就容易得消化道潰瘍病。飯後1個小時循按胃經是一個不錯的選擇，這樣可以調節人體的胃腸功能。早餐宜食五穀類主食，不宜葷腥。

巳時：9：00～11：00——脾經最旺

《素問·靈蘭秘典論》說：「脾胃者，倉廩之官。」人以水谷為本，胃主受納水谷，脾主運化精微營養物質。中醫認為，脾為後天之本，氣血生化之源。人出生後，所有的生命活動都有賴於後天脾胃攝入的營養物質。先天不足的，可以通過後天調養補足，同樣可以延年益壽；先天非常好，如不重視後天脾胃的調養，久之就會多病減壽。巳時養生要注意勞逸結合。

午時：11：00～13：00——心經最旺

午時是心經當令的時間，此時不宜做劇烈運動，午時一陰生，動養陽，靜養陰，午時小憩是對心經最好的回饋，此時可以靜臥閉目養神或小睡一會兒，但午睡不宜超過1個小時，否則易引起失眠。此外，午餐時也不要吃得太多，適量即可。

未時：13:00～15:00——小腸經最旺

《素問·靈蘭秘典論》說：「小腸者，受盛之官，化物出焉。」即小腸的生理功能——受盛化物和泌別清濁。未時是小腸經當令，是保養小腸的最佳時段。午餐一定要在午時內吃完，且一定要吃好，飲食的營養價值要高、要精、要豐富，這樣到了未時小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養成分。

申時：15:00～17:00——膀胱經最旺

申時是膀胱經當令，是人體最佳排毒時機，這時應適量飲水，運動，抓緊時間工作，調理膀胱經。當然，午時最好能睡午覺，到了申時才會保證充足的精力去應付工作和學習。一定不要憋小便，否則會發生「尿瀦留」。膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通。

酉時：17:00～19:00——腎經最旺

腎主藏精，有「先天之本」之稱，主生長、發育、生殖，為全身陰陽之根本。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於酉時是工作完畢需要稍事休息之時，因此不宜過勞。酉時還是吃晚飯的時間，晚飯要以清淡為主，忌進食過飽。

戌時：19:00～21:00 ——心包經最旺

戌時，心包經當令，可以清除心臟周圍外邪，使心臟保持良好的狀態。此時頭腦比較清醒，記憶力強，心包的功能是「喜樂出焉」。我們可以在下班後，與朋友或家人一起聊聊天，散散步，以舒暢自己的心情。

此時是足浴泡療的最佳時間，俗話說：「睡前洗腳，勝吃補藥」，「熱水洗腳，勝吃補藥」。若是加進養美健康泡片進行足浴泡療，效果更佳，能更好的助你入眠！

亥時：21:00～23:00——三焦經最旺

三焦經是六氣運轉的終點，三焦經通暢即水火交融、陰陽調和、身體健康。亥時，是十二時辰的最後一個時辰，從亥時之初(21點)開始到寅時之初(3點)，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。此時我們應該要收藏興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。