對於女生來說，腰部絕對是最能代表美感的部位，纖細緊實的小蠻腰才是健康有型身材的標配。道理說起來人人都懂，但真正做起來卻並沒有這麼容易。其實只要有健康科學的訓練方法和那麼一點點堅持，你的身材絕對會大變樣。
她叫琳達，今年35歲。雖然已經算不上青春年少，但自內而外煥發的運動氣息還是充滿了健康活力。整體身材凹凸有致，將1米7的身高顯得更加修長，而她的最大秘訣就是腰腹塑形。
現實生活中的她是如假包換的健身教練一枚，還成立了自己的健身房，為追求健康的人士提供全方位的服務。作為健身教練，對自身身材的要求肯定更加嚴格，看這清晰可見的馬甲線，滿滿都是力量所在。
側面來看，馬甲線的肌肉線條感更加突出，自然形成的肌肉塊看起來既苗條緊致，又結實有型，此情此景你是不是也心生羨慕？別著急，掌握下面6個徒手健身動作，鍛煉腹肌、馬甲線，擁有小蠻腰就是這麼容易。那麼跟著她來做這些動作吧！每個動作建議10-15次，3組以上。
第一個動作：側臥擺腿，動作要點：身體側臥於墊子上，一側手臂曲肘支撐，同側腿部膝蓋著地，保持平衡。另一側手臂和腿部伸直，運用腹部力量盡可能使手掌和腳尖觸碰。
第二個動作：跪姿踢腿俯臥撐，動作要點：身體俯臥在墊子上，雙手撐地，左膝著地。雙臂做俯臥撐動作的同時，同時右腿盡可能向後上方伸直。
第三個動作：俯臥撐後踢腿，動作要點：身體面向墊子，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬，腰背挺直。左腳保持支撐狀態。隨著做屈臂俯身動作，右腿向內屈伸，膝蓋盡可能靠近胸部，緊接著向後上方踢腿。
第四個動作：俯臥撐內收腿，動作要點：身體保持俯臥撐的標准姿勢，隨著俯臥撐的動作，左右腿交替向同側肘部踢進，膝蓋盡可能靠近肘部，身體保持平衡。
第五個動作：坐姿卷腹擴胸，動作要點：身體坐在墊子上，雙腿彎曲，雙手向前伸直閉合，上身跟著節奏向前挺身，胸部盡可能靠近膝蓋。
第六個動作：俯撐斜收腿，動作要點：身體面向墊子，雙臂伸直保持支撐狀態，左腿腳尖撐地，右腿在腰腹的作用下像對側伸展，盡可能伸直。
想要鍛煉腹肌、馬甲線，除了以上動作，你還可以用健腹輪鍛煉，效果同樣不可限量，小編為你推薦這款健腹輪，更廉價實用哦！
