除了逛吃逛吃，不少平時沉迷工作的小夥伴，會在放假期間鍛煉身體減減肥。
如果你也是這樣，很可能一下子運動過量，跑步跑到喘不上氣兒，或者第二天腰酸背痛，鍛煉兩小時，休息五天……這些都是不科學的。
下面介紹的幾個減肥動作，不用出門，從床上爬起來就能做，省時、省力、省錢、效果好。
每天 10 分鐘 ，腹肌，翹臀，倒三角，統統都有！
而你只需要：
一瓶水！
那麼接下來提好褲子，系好鞋帶，跟丁香醫生動起來吧！
原地十字跑
將一瓶水放置在地上，然後收緊腹部，繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動！
我們很多朋友由於久坐，下半身僵硬，在跑起步來時常會感覺到上半身與下半身「脫節」。
這個動作可以拯救你的身體！
它來自於足球運動員的訓練項目，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！
每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鐘！
你再也不會跑兩步就覺得小腿灌鉛！
你再也不會沒事就摔跤，崴腳！
從此走路帶風說的就是你了！
水瓶單腿平衡
想要練習腹肌和翹臀的朋友，這個動作一定不能錯過！
首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側，然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體水平。
這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！
每天練習，一次做 12～15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個斗十個不在話下！！
W 型伸展
除了下半身的動作，上半身的體態挺拔也非常重要！
還是雙手持水瓶，俯身肩膀後縮抬起手臂，此時你會覺得整個後背都被夾緊了，慢慢收起手臂，呈現 W 字。
像我們很多辦公室人群，由於久坐，時常會覺得駝背聳肩，脖子酸痛。這個動作不僅能夠幫助你練習後背肌肉，還可以強化肩部肌群。
每天做 12～15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路昂首挺胸！神采奕奕！
一共三個動作，每天做三組，只要兩個水瓶，一平米的小地方！
10 分鐘不到就可以讓你氣質出眾，神清氣爽，走路輕鬆，體能提升！
還不趕緊練起來！
