今天K妹就介紹9個簡單實用的動作,幫你塑造一個好身材!快練起來吧!

動作1:開合跳

站直,雙腿跳起打開,同時雙手從身體兩側張開,向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。這個動作能鍛煉到全身,對燃燒全身脂肪非常有效!

動作2:側支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體,右手向上抬高與左手呈一字,雙腿伸直,左腳撐地,保持身體平衡,將右腿向前擺動15次。右腿完成後,換左腿重復15次。在進行時,注意收緊腹部。

動作3:左右弓步蹲

站直,雙腿大幅度打開,雙手合十,上身微微向前,然後做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組,共做20組。

動作4:正弓步深蹲

站直,雙手叉腰,右腿向前邁一大步,保持上身挺直,然後屈膝慢慢向下深蹲。此動作重復30次。注意,下蹲時不要過快,以免傷到膝蓋。

動作5:弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地,右腿向後方跨一大步並弓步下蹲,保持膝蓋貼地的姿勢,雙掌合攏放於胸前。然後將右腿收起屈膝向上抬高,同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。

動作6:側跨步屈膝下蹲

站直,雙臂從身體兩側抬起呈一字,右腿向右側跨一大步,然後雙腿屈膝向下蹲,再起身,將左腿向左側跨一大步,雙腿屈膝下蹲。如此交替進行,每側20次。

動作7:俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐,然後向下做一個俯臥撐,再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動作重復20次。

動作8:剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上,雙手從身體兩側呈一字張開,收緊腹部,雙腿伸直抬離地面,然後交替做上下抬起分開的動作。

動作9:側臥抬腿

側臥在瑜伽墊上,左手曲肘支撐身體,右手曲肘撐於胸前,雙腿繃直,側臀與左腿貼緊墊面,右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個後,換左腿繼續重復20個。

簡單實用,快速有效的瘦身運動,每天堅持完成,就能快速燃燒脂肪,狂甩贅肉,讓你瘦腿瘦腰瘦手臂,塑造完美好身材!不要再偷懶了,趕緊跟著動圖一起練吧!

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