水是生命之源，機體的正常生理活動都離不開水的參與。


我們成年人身體50%-70%左右都是水分，而男人和女人相比，男人的肌肉相對較多，代謝率又比女人高，所以更需要水分。



《中國居民膳食指南》建議我們成年男性的飲水量達到1700ml／天，而成年女性的飲水量為1500ml／天。秋季氣候乾燥，更應該額外增加飲水量，但實際上，真正能達標的人群少之又少。那麼你知道身體長期缺水會有哪些危害嗎？



1、增加罹患腎病、尿路感染等概率：


我們的腎臟是身體重要的排泄器官，它能將身體中產生的代謝廢物、毒素等物質，通過尿液排出體外。有數據顯示，腎臟每天要排出的廢物足足有50g左右，如果沒有足夠的水分攝入，那麼形成的尿液也會隨之減少，代謝廢物很難及時排泄出去。


時間久了尿液中的無機鹽、含氮化合物等物質就會因為濃度過高而析出結晶。


這個時候不僅增加了腎結石、尿道結石的發生概率，同樣也會導致尿路感染、慢行腎病的發生風險增加。




2、增加腸癌、膀胱癌等癌症概率：


同樣的道理，喝水越多時，尿液越充足，身體的代謝廢物、毒素等能及時代謝出去。但是如果尿液減少，便便變干，那麼代謝產物就會在腎臟、膀胱等部位蓄積起來，損傷這些器官。長此以往，還會增加腸癌、膽囊癌、膀胱癌等發生概率。



3、影響大腦正常生理功能：


國內外多項研究證實，身體嚴重缺水時，會使大腦的認知能力大大降低。原本應該進入腦子中的水分如果都跑到了細胞外面，那麼大腦功能將不能正常進行，表現出來的就是頭痛、意識模糊、昏迷，嚴重的還有可能出現生命危險。



4、身體缺水時容易肥胖：


相信很多人都不願意自己胖起來，尤其是女性朋友，殊不知，身體長期缺水時就會使自己變胖。因為脂肪在氧化過程中需要水分的參與，水分不足時，脂肪的氧化過程就會減慢，同時也會使減肥速度降低。


臨床研究發現，在熱量攝入相當的情況下，每天喝1L以上水的人，一年後要比不到1L的人少4斤左右。如果實在想減肥，可以吃飯前喝點水，這樣可以增加飽腹感，避免正餐時食用過量，同時還能提升肥胖者的代謝率。




5、使皮膚變得粗糙：


一個人皮膚是否飽滿也能看出這個人攝入水分是否充足，如果長期喝水不足的人，顯然皮膚也是乾燥、沒有光澤、沒有彈性的。