這個位置，其實真的不難減。
我教給大家一個鍛煉方法，一分錢不用花而且相當有效。
蝴蝶袖也叫拜拜肉，常見於女生比較多。
原因就是女生的脂肪含量要比男生高很多。
脂肪多到手臂的三頭肌部分掛不住了，就會形成拜拜肉。
看起來不美觀，穿個短袖都不好意思見人有沒有？
也就是說，只要你能把手臂的肌肉練起來，同時把脂肪減下去，拜拜肉就不見了。
手臂這個位置的脂肪，在全身來看是比較容易減掉的。
但是方法要對路。
有一些女生會使用舉啞鈴之類的方式，是不對的。
這種練法肌肉會變大，但是對脂肪沒有消減作用。
我下邊推薦一套動作，專業減手臂的贅肉，有興趣可以收藏：
1.
這是一個帶角度的俯臥撐。
比平地俯臥撐簡單很多女生也可以做。
不但能減脂塑形，對胸圍也有一定的幫助。
2.
這是上一個動作的加強版
效果一樣，但是效率更高，難度也比較大
第一個做的熟練了可以換成這個
3.
這個動作不但能夠塑形手臂，對腿部的線條，以及腰腹力量都有好處的。
4.
這個動作是最針對拜拜肉的部位的。
可以說刺激相當的強
體重大的朋友做的時候要小心摔倒
5.
這個動作不但能夠塑形手臂
對你腰側面的曲線也有很好的作用。
大家發現了吧
這一套動作只要家裡有沙發，就能夠完成。
隔一天訓練一次
每次每個動作30都50次
堅持一個月，你的手臂形態會有明顯的改善。
運動多甩甩手臂，這對於你來說是很有幫助的，同時為了手臂的肌肉不太軟，你還可以增強手臂的力量以緊致手臂的肌肉，這樣你的蝴蝶袖就會離你而去了
1.坐在地上，雙腿向兩邊分開，腳尖繃直；
2.雙手向後支撐身體；
3.維持45秒。
這個體式主要是為了開髖，使得胯部周圍肌肉群得到充分的拉伸，從而起到促進瘦腰收腹的作用，同時，在此基礎上也可以起到擴張肩部的作用，挺拔身姿。
1.雙手支撐身體呈倒立狀；
2.一條腿向前彎曲呈直角，另一條腿則向後彎曲呈直角；
3.目視地面，堅持15秒。
這個體式可以有效地拉伸腿部肌肉，柔和腿部線條，削減腿部的贅肉，也能使腿部肌肉變得更加勻稱好看。但是做的時候也要控制好腿部伸展的力道，控制好身體的平衡穩定。
1.深呼吸，雙腿與肩同寬；
2.身體向後做下腰動作，雙手盡量伸直支撐身體；
3.維持這個體式30秒。
這個體式不僅可以鍛煉全身肌肉，拉伸背部，還可以通過倒立的方式，減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果，長得好加上身材好才能更加自信，穿什麼衣服都好看！
1.雙手支撐身體呈倒立狀；
2.雙腿適當向內側彎曲；
3.堅持30秒。
腰部力量的鍛煉也是非常重要的，腰部是最容易長贅肉的地方，稍不注意就很容易形成“水桶腰”，而這個體式可以很有效地拉伸腰部肌肉，促進腰部周圍肌肉群的血液循環，有助於“小蠻腰”的形成，穿緊身衣服也完全不害怕！
1.雙腿並攏站立，深呼吸；
2.雙腿微微彎曲，雙手向後筆直伸展；
3.踮起腳，身體稍稍向前傾，堅持15秒。
這個體式可以兩個人同時站在不穩定的道具上一起做，可以更加高效地提高身體的動態平衡能力和靈活性，走起路來更有范更有自信，腿部肌肉更勻稱，輕松擁有一雙修長的美腿。
接下來小伽就給你介紹，五項有效減去蝴蝶袖的體式。
體式1:舞王
1.保持站立姿勢，身體向右側轉90度，腿部伸直，腳掌緊貼地面，挺胸收腹保持呼吸均勻呼吸；
2.上半身軀干緩慢往前傾，腿緩慢往後伸展，雙手舉過頭頂去緊握右腳腳掌，目光平視前方；
3. 保持動作30s,換另一側練習，重復動作五次.
體式2:戰士一式
1.保持站立姿勢，右腿往後伸展，腿部挺直，左側腿部向前伸展，膝蓋彎曲，緩慢降低重心；
2.左側腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直，雙手向下伸展五指張開緊貼地面放置在身體兩側，保持均勻呼吸；
3.上半身軀干緩慢往後仰，目光平視上方，維持動作30s.
體式3:輪式變體
1.平躺在地面上，雙手往後伸展，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡，放置在頭部兩側；
2.吸氣，雙膝彎曲，整個身體緩慢向上移動直至腹部與地面保持平行，頭部往後仰，閉上雙眼；
3.左腿向前伸展，右膝彎曲小腿向前伸展，右手受傷緩慢離開地面.
體式4:輪式
1.平躺在地面上，雙手往後伸展，前臂緊貼地面，雙手緊握，上臂與地面垂直，雙腿張開，收緊腹部，均勻呼吸；
2.利用手臂的力量整個身體緩慢往上抬，調整姿勢，頭頂去支撐地面，臀部收緊直至兩側大腿與地面平行；
3.目光注目前方，保持身體平衡，動作維持30s.
體式5:虎式變體
1.跪立在地面上，兩側腿部距離略微20cm,大腿與地面垂直，小腿緊貼地面，上半身旗桿緩慢往前伸展，腹部與地面略微與地面平形；
2.雙手向下伸展，手掌五指張開緊貼地面，右腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿向內側伸展，右手離開地面往後伸展去緊握右腳腳掌；
3.目光注視地面，保持動作平衡，均勻呼吸.
這些動作都不會很難，只要你堅持練習，很快蝴蝶袖就會消失不見的。
