小肚腩,談到這個詞美眉們都感到煩惱,脂肪易長難消,讓人很是苦惱。小肚腩主要指的是腹部上方脂肪堆積,在冬天還可以穿寬松的衣服遮擋下,一到夏季換上薄的衣服就無法躲藏,而有些美眉腹部的脂肪堆積的更多,顯得整個腹部大大,有時候坐公交車還會被讓座怪尷尬的。

為什麼會產生小肚腩呢?現在的人都懶於運動,一吃飽飯就坐著躺著看電視刷網頁,導致腹部脂肪堆積;有些人因為生活、工作壓力導致心情郁悶,會去攝取高熱量的食物,容易造成腸胃突出。

少吃多動,這是每個人都知道的東西,奈何邁不出腿,管不住嘴。以下1組簡易動作,每晚睡眠趴一趴,讓你小肚腩消失不見!

1、駱駝式變體

常練這個體式有助於舒緩脊柱,矯正不良體態,也有助於鍛煉腹部核心肌肉群,消除多餘脂肪,平坦小腹,改善消化系統,預防便秘。

A.跪於地面上,雙腿微微打開,挺直脊椎,腹部內收,雙手自然放於身體兩側,調整呼吸。

B.兩手托住髖部,收緊臀部肌肉,身體後彎直至上半身與地面平行。

C.左手向上伸展,掌心朝內,右手放於右腳踝處,呼氣,右小腿抬離地面與地面呈60度角,腳背緊貼右上臂,頭部後仰,保持3-5個呼吸。

D.雙手放回髖部,軀干回正,回到跪姿狀態,呼氣,重復上述動作3次。

2、平板支撐變體

常練這個體式可以有效鍛煉腹肌核心肌群,燃燒大量脂肪,塑造麯線,也有助於按摩腹部器官,促進消化,消除便秘。

A.俯臥於地面上,下巴輕觸地面,軀干緊貼地面,腳尖點地,雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側,調整呼吸。

B.腹部內收,重心放於手臂及腿部,臀部上抬,軀干抬離地面向上伸展直至手臂伸直。

C.腰部受力,雙腳繃直,保持身體平衡,堅持這個動作10-20S。

D.軀干回正到地面上,呼氣,重復上述動作3次。

3、眼鏡蛇式

這個體式有助於增加脊柱的柔韌性,強化腰部力量,促進血液循環,改善消化系統,預防便秘,放鬆身心。

A.俯臥於地面上,雙膝並攏繃直,腳背貼地,下巴輕觸地面,雙手肘彎曲放於胸部兩側,調整呼吸。

B.重心放於雙臂上,吸氣,上半身抬離地面直至手臂伸直貼地,頭部上仰,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

C.手肘彎曲,軀干回到地面上,回到俯臥狀態,呼氣,重復上述動作3次。

每天堅持鍛煉10分鐘,小肚腩不見啦!

試試這組吧,每個動作25-30次,兩組左右,動作力求標,同時控制好飲食,每次配合一小時慢跑或其他有氧運動,每天堅持下去,你會發現驚人的改變,收藏起來吧~

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