對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項生理功能的減退,身體代謝變慢,身體素質的下降,所以,40歲的女性想要保養的更好,就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食,身體鍛煉當然也是必不可少,選擇一項自己喜歡的運動,堅持練習,自然會比同齡人年輕。

而如果你喜歡瑜伽,今天就給你推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列,長期練習不僅可以康健身體,而且可以調整內分泌系統,讓身體更年輕!

1、英雄前屈

  • 跪立在墊面上,雙腳並攏
  • 雙膝打開略大於髖部
  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
  • 雙手臂伸展,前額點地,保持5-8個呼吸

2、坐立前屈

  • 坐立在墊面上,雙腿並攏
  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
  • 如果身體比較僵硬,可以將抱枕放在雙腿上
  • 前額貼抱枕,保持5-8個呼吸

3、廣角式

  • 坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離
  • 吸氣延展脊柱,呼氣軀干前屈向下
  • 雙手支撐在身體的前方,保持5-8個呼吸

4、單腿頭碰膝式

  • 在廣角式的基礎上
  • 屈右膝靠近會陰處
  • 吸氣雙手側平舉,延展脊柱
  • 呼氣身體向左側彎
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

5、簡易坐+脊柱扭轉

  • 選擇一個舒適的坐姿,吸氣延展脊柱
  • 雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉
  • 右手放在左腿上,左手放在身體後側
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

6、束角式

  • 坐立在墊面上,雙腳並攏
  • 吸氣延展脊柱,呼氣軀干微微向前向下
  • 雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸

7、仰臥束角式+呼吸

  • 在束角式的基礎上,軀干向後向下
  • 仰臥在墊面上,雙手放在腹部
  • 做腹式呼吸20-30次
  • 吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣腹部向內收
  • 更多的去關注自己的呼吸

8、小橋式

  • 仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
  • 屈雙膝靠近臀部,小腿垂直墊面
  • 呼氣抬起髖部向上,保持5-8個呼吸

9、挺屍式

  • 仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
  • 雙手放在身體的兩側,掌心朝上
  • 閉上眼睛,冥想5-10分鐘

參考來源