（圖片來源：影片截圖，美麗日報合成）
健身初學者看這裡！如果你想要擁有健美的身材，可是卻對高強度的健身運動感到怕怕，你可以從最容易的做起。今天要教大家一套在家就可以做的低強度瘦身有氧運動，一共有8個動作，有助於燃燒全身的脂肪。所以，你不必出門到健身院，而且只需僅僅的22分鐘就可以感受到全身熱辣辣的感覺，是脂肪在燃燒哦！一個星期下來就可以看到效果了。
在開始之前，首先做兩分鐘的熱身運動，一共4組，每一組30秒。
1.開合跳躍
把右腿向右邊張開，同時把雙手舉到頭頂，雙腿合起來的時候，把手放下。接著，左邊也一樣，左腿向左邊張開，把雙手舉到頭頂，接著再把腿收回來，把手放下。這樣一左一右地重複動作30秒。做腿的動作時，膝蓋可以微曲。
（圖片來源：影片截圖，下同）
2.抬腿
第二個動作是雙手叉腰，高抬左腿，把它移到身體的一側，接著再把它高抬收回，右邊也是一樣。上半身不要動，收緊腹部。重複動作30秒。
3.後踢腿
第三個動作是後踢腿。腿向後踢時，盡量碰到臀部。一左一右地重複動作，過後加快動作跳起來，要確保足部的後跟要碰到臀部，一共維持30秒。
4.轉腰
最後一個動作是旋轉腰部30秒。手叉腰，背部保持挺直，腿張開保持平衡，受緊腹部。這個動作可以活絡腰部的筋骨，順時針或逆時針地從前轉到後旋轉。
熱身完畢，正式進入有氧運動，一共分成兩輪，每輪8分鐘，分成8個動作，每個動作做45秒然後休息15秒。完成一輪之後，再重複一次8個動作即可。
1.簡化版Burpees
深蹲，雙手著地，雙腿向後變成平板形支撐，然後把腿收回來，接著站起來。腹部隨時保持收緊，腳回收時盡量跨大步，離手近一些。重複動作45秒，接著休息15秒換下一個動作。
2.交替腳向前弓步
以弓步的方式，一步一步地往前走，步伐跨大一些，臀部盡量下蹲。前面的腿，大腿和小腿之間保持直角，雙手可以叉腰。重複45秒後休息15秒（每一組動作皆如此）。
3.平板抬四肢
在地上做平板動作，輪流抬起四肢。先從左手臂開始，接著到右手臂、左腿和右腿，背部保持和地面平行。收緊腹部，放慢呼吸的節奏，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，重複45秒。
4.相撲深蹲
雙腿大大地張開，下蹲時大腿和小腿呈90度，然後點起腳尖慢慢地站起來，保持背部挺直。蹲下去時呼氣，站起來時吸氣，重複45秒。
5.右側抬腿
側身以右手的前臂著地，雙腿放直，身體呈一個斜的L字形，上面的腿盡量往上抬高又放下，手臂與地面垂直，重複45秒。
6.左側抬腿
側身以左手的前臂著地，雙腿放直，身體呈一個斜的L字形，上面的腿盡量往上抬高又放下，抬腿時吸氣，放下時呼氣，重複45秒。
7，深蹲
腿張開和肩膀一樣寬，手臂向前伸保持平衡，收緊腹部，蹲下又站起。下蹲是膝蓋不要超過腳尖，背部不要弓起也不要凹進去，上半身往前傾保持平衡，重複45秒。
8.慢動作開合跳躍
和熱身的第一個動作一樣，左右腳分別一左一右地跨出去再合攏，雙手也抬起再放下。幾次過後，可以加快變成跳躍動作，重複45秒。
