日常生活中，一些不經意的小動作，會悄悄地影響身體健康。更有一些動作，我們常常做，也並不會在意，可是它們卻有可能造成很嚴重的後果。不誇張地說，有些動作，若不留意，可能會有致命風險。
1
不要站著穿褲子
上了年紀之後，不僅關節會老化，骨質疏鬆，平衡性也會變差，站著穿褲子，非常容易跌倒。
中老年人骨頭脆，跌倒容易造成骨折。而骨折對於中老年人來說是一件非常可怕的事情，尤其是髖骨骨折，死亡率高達 50%，如果再磕到頭，造成的二次傷害後果也很嚴重。
所以，尤其是上了些年紀的人，不要單腿站著穿褲子，坐在床上或者椅子上，安安穩穩地穿衣，安全最重要。
2
不要彎腰抬重物
回想一下，自己提東西的時候是不是直接彎腰去拿？這個動作很常見，但是對腰部的傷害卻很大。當人彎腰搬重物時，腰部承受的壓力，會比正常站立時的 2 倍還多，時間長了，腰椎可受不了。
除此之外，單手提重物、坐姿不正確，會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，導致腰痛。
中老年人本身就存在腰肌力量減弱，腰椎間盤突出等問題，無論是搬沉重的箱子還是撿一張輕飄飄的紙，都不要直接彎腰拿，最好採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。
平時也要注意糾正坐姿，避免久坐，過一會就站起來活動一下身體。
3
不要猛回頭
正走在路上，突然有人從背後叫你，一個猛回頭，就覺得脖子後邊有根筋像被電擊一樣火辣辣的疼，還有點頭暈，半天緩不過來。
猛然轉頭或回頭，容易造成頭暈，嚴重的甚至會誘發心腦血管疾病發作。尤其是中老年人，還很容易傷到頸椎。
所以，下次再有人從背後叫你，一定要記得慢慢回頭，最好是整個身子都轉過來，這樣說話也方便，還能避免傷到脖子。
平時覺得脖子酸的話，都會轉脖子來緩解疲勞，像下邊這樣。
但是這個動作會給頸椎造成不必要的壓力，也不建議做。
4
不要狼吞虎咽
狼吞虎咽的第一個危害：容易吃多。
因為吃太快了，飽的信號還來不及傳給大腦，就又吃進好多東西，而等大腦接收到飽的信號時，往往已經吃撐了。
狼吞虎咽的第二個危害：增加胃腸消化負擔。
食物沒經過充分咀嚼就到了胃裡，會增加胃腸的消化負擔，容易造成胃腸道不適。
吃飯的時候記得要細嚼慢咽，不僅對胃腸好，也能細細品味美食。
5
不要用力排便
用盡全力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，很容易誘發脫肛、肛裂、痔瘡等。
另外，用力排便，也是中老年人誘發心腦血管疾病的重要原因之一。
所以，沒有便意時，不要刻意排便。有便秘困擾的人，則應先試著調整生活習慣，平時多吃蔬果，多喝水，再搭配適量的運動。如果還沒有改善，建議及時就醫。
6
蹺二郎腿——下肢靜脈曲張
對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。它不會造成高血壓，也沒有證據證明，蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。但是，下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液迴流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。
另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。
所以，原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。
7
不要久坐
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。
建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
