便秘多出現在上了歲數的中老年人身上，這部分人群會因為年齡的增長，腸道的生理功能跟著減慢，最終誘發便秘的發生。




如果判斷自己到底是不是便秘呢？


如果你最近很長一段時間，排便的狀態都不好，並且常常出現要用力的情況，要注意便秘的發生；一周內排便的次數已經出現了小於3次的情況，要注意便秘的發生；排便期間出現了比較明顯的腹痛，要注意便秘的發生；



以上這些情況，如果你有就需警惕，及時去醫院查看下，避免讓便秘影響了你的心情，甚至是身體健康，誘發心腦血管疾病的等等。




經常便秘要怎麼辦呢？營養師教你做以下這4件小事來調理。


經常便秘的人，要注意飲食方式：


上了歲數之後，隨著腸道功能的減退，讓一部分的老年人增加了患便秘的概率，在這個病症的基礎上，食慾也會減退不少。如果你在這種情況下，不吃飯是不可以的。


而是要正確這種觀念，避免食用高脂肪高糖分的食物，多吃可以促進腸道蠕動的全穀物，如燕麥、蕎麥、小米、紫米等等。健康的選擇是每天食用全穀物的量要在150g以下，既可以起到促進腸胃蠕動的效果，還可以預防心血管疾病，是秋冬季節的好選擇。




除此以外，如果老年人出現了牙口不好的情況下，也別忽視了粗糧，在熬粥的時候可以放入豆類，熬煮的時間長一些。每天適量食用，對便秘癥狀的改善也會有積極的作用。



經常便秘的人，要注意排便習慣：


避免便秘要養成一個好的排便習慣，怎樣的排便習慣才算是好習慣呢？一是要做到，每天都有規律的去排便，即使是在沒有排便感覺，也可以去廁所蹲一蹲。二是要做到，當排便感來臨的時候，不能自己憋著，最好是及時的解決。


養成一個良好的排便習慣，對改善便秘會有很好的益處。



經常便秘的人，要注意藥物：


有的便秘人群，認為這個小毛病自己買點瀉藥吃就可以了，但這樣只會更加刺激你的腸胃，甚至是出現長時間的腹瀉情況，表面上你是不便秘了，其實根本的問題還沒有解決。


這就需要大家有任何的情況，一定要聽從醫囑，不能自己私下判斷，做有害健康的事。




經常便秘的人，要注意運動方式：


對於老年人來說，劇烈的運動身體也已經不能堅持下來了，但也不要不去運動。


可以適量的做些緩和運動，如快走、太極、跳舞等等，促進體內的代謝循環，對便秘也會大有幫助。