1分鐘的“推牆體操”，80歲也能練，告別便秘、膝關節病
原創 愛護120 2018-10-26 12:17:09
話說，我有一個醫院的朋友，最近在苦練“撞牆術”，到底是怎麼回事呢？
原來，是近期很火的“推牆體操”，是從日本醫學界漂洋過海而來的。即利用背部穴位和牆之間的沖擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。
據日本外科康復學會近30年的臨床研究發現，大多人疾病叢生，是因為缺乏真正有效的運動，而像跑步、騎單車這些常見運動，其實並不適合每個人的“病情”。於是，發明出了一套簡單而獨特的體操——“抗衰老瑜伽”。而“推牆”則是其動作之一。
推牆體操的功效
1、這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。
2、通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。
3、堅持進行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。
而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕松鍛練。難怪我朋友為之痴迷。動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕松“操練”起來。
簡單4步教你做“推牆”。
1、上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。
2、推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。（注意推牆時腳後跟不要跟著動。）
3、維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。
4、雙腿變換姿勢，交替進行。
在鍛煉過程中需要注意：
1、 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。
2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。
3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。
每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推牆”吧。
