疑面對課業壓力，去年在大馬教育文憑考試考獲全科10A佳績的檳華女中先修班女學生林紫微，昨晚從檳城發林四季新天地公寓墜下身亡。死者是昨晚約6時，被發現從16樓墜下，當場死亡。據悉，當時死者向家人表示要出去走走，豈料，竟從20樓住家走到16樓後墜下。
據其家人表示，死者最近有些鬱郁寡歡，家人有試著追問死者，但死者不願透露原因。他們開齋節公假時有一起去運動及吃早餐，當時家人還鼓勵死者，希望死者可以振作。其家人說，死者在家中5名兄弟姐妹中排名最小，自小成績優異，曾在去年的大馬教育文憑考試考獲全科A。
請多想2分鐘，有許多活路可以選，任何人若有解不開的心結，請聯絡心靈扶助協會(Befrienders)03-7956 8144或 03-7956 8145（24小時熱線）學業壓力如何化解一丶找出壓力源：是什麼讓自己感到壓力，是功課做不完丶不想做還是太難不會做？亦或者不懂讀書的方式，無法從中找到學習的樂趣？另一方面，學業的壓力是來自於自我要求或是家長的期待？當自己感受到被課業壓的喘不過氣時，通常有什麼感受？又是怎麼應對處理的？釐清些問題的同時，除了讓自己的壓力更具體化外，也可自己避免掉入不知所措的漩渦或是過度誇大課業壓力來嚇自己，因此找出壓力源可說是化解壓力的第一步。 二丶學習正向思考：若將學習挫折視為自己的失敗，那將徒增學業壓力；但若將它視為一種機會（就是因為不會所以才要學），反而是學習的助力。然這之間的差別就在於自己用和想法面對，當我們面對學業壓力時，可以試著找出正向意義，正因為有壓力才可督促我們前進，即使這次考不好也不代表我完蛋了，自己學習上的缺點要如何改進，或是告訴自己我可以如何解決，有哪些資源可以幫助自己。 三丶建立正確且適合自己的讀書方式：可試想自己在什麼情況下最易專心或分心，多增加專心的情境與降低分心的誘惑。除外，培養每日念書的習慣，並將所學與生活實例結合，定可從學習中製造不少樂趣。當然學習過程中少不了「眼到丶口到丶手到丶耳到丶心到」，甚至實際觀察腳到。四丶培養正當的休閒活動：「休息是為了更長遠的路」但不代表休息是什麼事情都不做，而應更積極的培養休閒活動。很多學子的休閒娛樂多在網咖，而忽略在網路游戲中反而讓自己身心更加緊張。而有些學子絲毫沒有自我放鬆的機會，這樣不但會影響學習效果，也會讓自己的課業壓力如滾雪球般越遠越大因此適度的休息與培養正當的休閒，如打球丶游泳丶跑步丶聽音樂…等，就顯得更為重要。
五丶建立宣洩管道：很多師長都會跟孩子說，三年忍耐一下就過去了，或是學子也會對自己說再拼多久就好了。因此採取壓抑或忽略的方式面對課業壓力。然這一輩子的學習生涯豈只是三年，壓抑到最後的爆發是更為恐怖而無法收拾的，因此要鼓勵自己把壓力表達出來，表達的方式有很多種，例如：找人訴說丶寫下來丶大叫出來或是洗把臉丶做做肌肉放鬆…等。六丶發揮同儕的力量與家人的參與： 周遭人的鼓勵與支持，可說是化解學業壓力的最佳良方。團體學習除可相互陪伴外，亦可互相以腦力激蕩的方式來解題或彼問問題來確認自己是否真正理解。另外家人主動且積極參與課程內容，才能真正了解孩子學習的狀況，也才能發現學業壓力的存在與影響，並提供適時的協助。七丶尋求專業的協助：如果壓力超出自己可調適與負荷的范圍，而影響到生活作息，就需找專業人員的協助。例如：學校輔導老師丶張老師丶生命線丶心理衛生中心等等。
來源：www.orgs.one
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