骨質疏鬆是每個人都可能面對的事情，尤其是50歲之後的女性，更要提醒警惕，因為骨質疏鬆的發病率顯著高於男性群體。
為了不給自己的老年生活帶來骨折危險，爆炸營養課堂的營養師提醒您，補鈣要從30歲開始，少吃3種傷鈣食物，常做1件事。
1、生活中少吃這種傷鈣食物：食鹽
大家都知道食鹽攝入過量會導致高血壓、冠心病、偏頭疼等多種心腦血管疾病，其實食鹽攝入過多，對骨骼內的鈣質也有傷害。
鹽中的鈉離子在代謝排出體外時，會帶走一部分鈣離子，所以平時吃鹽過多，尿液中排出的鈣也會大大增加。
2、生活中少吃這種傷鈣食物：咖啡、濃茶
很多年輕女性有每天喝1到2杯咖啡的習慣，到中年之後改為喝濃茶，不管咖啡還是茶葉里都含有咖啡因，咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。
咖啡因不只是對鈣吸收有抑制作用，同時還會加速鈣從尿液中排出。所以為了自己的骨骼健康起見，飲茶還是清淡為宜。
3、生活中少吃這種傷鈣食物：蛋白粉
蛋白粉是健身群體會大量攝入的營養素，對於大多數人來說每天需要的蛋白足可以從飲食中來攝入，不需額外補充蛋白粉。
蛋白粉攝入過量，會使人體處於一種「高蛋白負荷」狀態，不但對肝腎功能有一定損害，還可促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。
正常成年人推薦的鈣攝入量在800毫克，50歲以上和准孕婦、哺乳中的女人推薦量都是1000毫克，體重在50-70公斤的老人，每天鈣需求量約1000毫克。
不過大家要注意，在補鈣的同時也要注意鈣元素的吸收率，影響鈣吸收的就是維生素D了。
維生素D可以提高鈣質在身體內的吸收率，其實獲得維生素D的主要途徑很簡單，就是曬太陽。
只有讓紫外線照射在皮膚上，在皮下脂類的作用下才能轉化成維生素D，隔著玻璃或者衣服曬都不起作用，建議大家每天保證連續太陽直曬30分鐘，要盡量暴露皮膚才可以。
