腿粗是令很多人苦惱的一件事情,特別是對女孩子來說,腿粗的話,在穿裙子的時候就會非常影響身材,總是很羨慕那些鉛筆腿的姑娘。

不管你減什麼部位,其實你要做的都是要去全身減脂,因為我們是無法控制身體消耗的脂肪只來自於哪個具體的部位,脂肪的消耗供能都是來自全身性的,所以,你不要奢求練腿就能瘦腿,滾泡沫軸就能瘦腿,拉伸就能瘦腿。

你在通過飲食控制和有氧耐力訓練減脂的基礎上,我們在配合腿部的力量訓練,增強腿部肌肉耐力,雕塑腿部的肌肉線條,以下5個動作按照要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3組,堅持訓練4-6周,可以收到很好的瘦腿訓練效果。

訓練動作1

雙腿打開腳尖朝外45度,做下蹲動作,注意膝蓋對准腳尖的方向。

訓練20次

訓練動作2

先做下蹲動作,然後起身後將一條腿向另一條側後方撤步,做下蹲動作。

訓練15次

訓練動作3

先做下蹲動作,起身後將一條腿向側後方踢出。

訓練25次

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立,腳尖朝前,然後做下蹲動作。

訓練25次

訓練動作5

雙腿與肩同寬站立,交替將腿屈膝跪地,再交替站立起來。

訓練15次

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參考來源