後台三天兩頭就會有讀者留言詢問說:「我有腰椎間盤突出,我還能練瑜伽嗎?」當然可以了!

但其中,尤其重要的是,瑜伽前屈動作,一定要正確練習!今天就來解析一下~

瑜伽前屈是從髖部摺疊,而不是從腰椎摺疊。對於腰椎健康的人來說,從腰椎摺疊可能當下並沒有發現有什麼不舒適,但是對於腰椎間盤突出的人來說,便會加劇病情了!

所以,腰椎間盤突出的同學練瑜伽前屈,一定要嚴格遵守:從髖部摺疊

腿後側僵硬的朋友,不要一味地要彎曲腰背向前,即使腿後側僵硬,練習前曲時,要先延展脊柱,將脊柱一節一節拉伸開,這樣對於脊柱的正位練習也有好處!

延展脊柱,然後轉動骨盆向前向下,雙手抓到小腿即可;繼續慢慢轉動骨盆向前向下,當你感覺到開始從腰椎去摺疊,就立刻停止,不要再深入。

腿後側肌肉相對柔韌的朋友,可以做的更深入一點,具體如何,繼續往下看哦!

延展脊柱,轉動骨盆向前向下,雙手可以抓住大腳趾;慢慢轉動骨盆向前向下,彎曲手肘,當感覺到開始從腰椎摺疊,就立刻停止,不要再深入,保持在這裡,1分鐘深緩呼吸不要憋氣。

要是想要提升大腿後側的肌肉韌性,可以多練習一下坐柱式,不過是在坐骨下墊一塊瑜伽磚,雙腿向前綳直,雙腳腳背回勾,立直腰背延展脊柱向上,這樣便可以練習到大腿後側肌肉啦~

同樣的道理,站立前屈、雙角式、加強側伸展等從髖部摺疊的動作,一定不要讓腰椎彎曲去代償。練瑜伽,要從自己的身體情況出發,嚴格遵循正位原則

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