很多人因為工作壓力或者其他原因而失眠，想要提高睡眠質量。
我們需要先了解睡眠之前有什麼事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質量。
禁忌一：睡覺前最好不要做太多劇烈運動
很多人一天下來都沒有時間運動，晚上在家裡可能運動會比較多。這時候如果劇烈運動，會使自己大腦神經進入興奮裝填，入睡會變得比較困難。
禁忌二：睡覺不能吃鈣片
其實睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會增加腸胃的負擔，自身睡眠質量也會受到影響。如果要吃鈣片，最好還是白天的時候吃。
禁忌三：睡覺前不要看太久手機
手機對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機裡面的信息太多，越看會越想看。到時候錯過了最佳入睡的時間，更容易引起失眠。
禁忌四：睡覺之前最好不要喝太多水
水如果喝太多，晚上就會一直起來上廁所，這會直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，最好喝一點點，而且最好與睡覺有一個小時的間隔。
禁忌五：過多的思考問題
不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那麼自己的精神狀態就會變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進入另外一種焦慮狀態。在兩種負面情緒的影響下，入睡會變得更困難。
如果想要自己更快的入睡，那麼睡覺前就要避免一些不該做的事情，盡量讓自己放鬆，若是大家平時也有失眠，或者睡眠質量不好的問題，那麼下面小方法可以試一下。
方法一：睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶
溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養，而且還能提高睡眠質量。
方法二：按摩自己的頭部和足部
我們的頭部和足部是有很多穴位的，睡覺之前多按摩自己的頭部和足部，可以達到釋放壓力，提高睡眠質量的效果。當然了，起床之後按摩自己的頭部，伸伸懶腰，對自己一天的精力都有很好的幫助。
方法三：睡覺前兩個小時不要吃太多東西
有些人消化比較快，每天都會吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實晚上吃太多，或者進食的時間離睡覺時間比較近，容易造成腸胃消化負擔，胃需要把所有的東西消化完，然後大腦才反映出想要睡覺的信息。所以還是不要吃太多東西，會影響睡眠的。
要想提高睡眠質量，那麼就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。希望以上的幾種方法都可以幫到大家。
