糖尿病患者學會這個動作，隨時隨地都可以降血糖
原創 糖尿病之友 2018-12-05 18:20:00
毋庸置疑，運動可以降低血糖。
可很多糖友還是因為各種理由沒有去運動，今天給大家推薦一個動作，隨時隨地可以做，而且可以鍛煉到全身的肌肉，運動過程中會消耗大量的葡萄糖。
糖尿病患者運動降血糖可以試試這個動作——伸臂平板支撐。
糖尿病患者長期練習這個動作，可以改善平衡性，讓你的手臂、腿部及腹部的肌肉更緊實。
伸臂平板支撐（中等難度版）
- 開始的時候，臉部朝下，手肘與膝蓋撐地，然後雙腿向後一步，呈平板支撐狀，收緊腹部的肌肉，背部脊柱保持自然曲線。
- 保持正確的平板支撐動作，慢慢地將右臂舉起，與地面保持平行，保持30秒，回到初始位置。
- 保持正確的平板支撐動作，慢慢地將左臂舉起，與地面保持平行，保持30秒，回到之前的位置。
- 重復上述動作12次為一組，每次做三組。
經過一段時間的鍛煉後，爭取每次手臂伸直時間保持60秒。
伸臂平板支撐（低難度版）
剛開始做伸臂平板支撐的時候如果不能完成中等難度版的動作，可以彎曲膝蓋，將雙膝放在地面上。
整套動作同上。
伸臂平板支撐（高難度版）
如果您的體力非常好，可以進入高難度版。
- 開始的時候，臉部朝下，手肘與膝蓋撐地，然後雙腿向後一步，呈平板支撐狀，收緊腹部的肌肉，背部脊柱保持自然曲線。
- 保持正確的平板支撐動作，慢慢地將左腿抬起，與地面平行，右臂伸直與地面保持平行，保持30秒，回到初始位置。
- 保持正確的平板支撐動作，慢慢地將右腿腿抬起，與地面平行，左臂伸直與地面保持平行，保持30秒，回到初始位置。
- 重復上述動作，經過一段時間的鍛煉後，爭取每次手臂伸直時間保持60秒。
- 每次練習重復上述動作12次為一組，每次做三組。
糖尿病患者睡前或看電視時， 試試這個動作吧！
