很多中老年人深暗養生之道，每天都會抽出大量時間運動，跑步、太極、廣場舞等一天不落，有些人是沒動多久就一身“傷”；還有些是剛開始的時候，體質變好，生病少了，可再往後，這醫院也沒少進，這是怎回事？
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運動雖好，也要量力而行
大家都知道，科學運動能促進新陳代謝、增強免疫力、促進疾病康復等，好處多多。近年來，中老年人運動熱情也非常的高漲，但因運動不當造成的損傷也越來越多。據統計，中老年人佔運動損傷患者近40%，其中肩膝是最易受傷的部位。
每個人的體質不同，運動量也會有差異，甚至有些運動只適合部分群體，千萬不要盲目跟風。特別是一些年紀較大的群體，隨著年齡的增大，人體機能也會逐漸減弱，身體素質下降。如果盲目增加或保持運動強度，很容易造成越練越傷的後果。
此外，專家提示，運動還要做好三件事：
① 運動前一定要充分熱身、活動關節，避免關節突然受力損傷；
② 運動後要做拉伸、放鬆活動，避免肌肉僵硬、變緊；
③ 每次運動到輕微出汗即可，若出現明顯的氣急、心跳加快等現象，應立即停止，特別是一些疾病群體。
小貼士：
老人運動力度沒必要太強，快走、散步、太極等舒緩型運動都是不錯的選擇。
冬季運動不要過早，若是要做室外運動，切記做好保暖工作。
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營養、營養要同步
才能更健康
我們都知道運動的重要性，但對於中老年人來說，有時候營養比運動更重要！究其原因，主要有以下方面：
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營養攝入不足
在我們的日常生活中，每天都必須保證充足的營養素的攝入，以維持正常的人體功能。
但隨著年齡的增長，胃腸道功能減退，很多中老年人會出現食量少、胃口差的情況，容易引起營養攝入不足。
這種情況下，再每天花大把的時間運動，卻不加強營養，就好比機器負荷工作了。久而久之，問題就出現了。
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營養素缺失
50歲後，人的健康狀況開始走下坡路，髒器衰老，吸收利用能力減弱等都會造成養分的流失，營養素的缺乏，特別要注意以下幾種營養素。
① 蛋白質
老年人由於分解代謝大於合成代謝，蛋白質合成能力差，攝入蛋白質的利用率也低。
蛋白質是組成生命的基礎物質，一旦長期缺乏，會導致肌肉量減少，肌肉功能下降，從而造成各項活動能力降低，易出現摔倒骨折的情況，增加了殘疾和喪失生活自理能力的風險；
在感染外傷時，如果蛋白質的供應不足，體內缺乏生長、更新、修復損傷細胞的原料，導致傷口恢復緩慢，病程延長。
因此，老年人應該有意識地多攝入一些容易消化和吸收的優質蛋白質，如蛋類、魚類、瘦肉等，每餐最好攝入20-30克左右的蛋白。
② 鈣
一般在40歲以前骨骼鈣質吸收大於鈣質流失；40-50歲吸收與流失差不多，而到了50歲以後鈣質的流失就大於骨骼對鈣質的吸收了。
尤其女性絕經後由於激素水平變化，骨質丟失更為嚴重。
鈣的缺失很容易導致骨質疏鬆，引起骨折；還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位；嚴重時還會導致血管彈性降低，誘發高血壓、動脈硬化等。
③ 鐵
據《中國居民營養與健康狀況調查》結果表明，我國60歲以上老年人中21.5％患有貧血，而這與缺鐵有很大關系。
老年人本身的造血功能低下，再加上患慢性病較多，如長期服用四環素、抗酸藥等，都會影響鐵的吸收和利用。
如果中老年女性出現易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由於缺鐵性貧血所致，建議適量補充牛肉、豬血、肝髒、黑木耳、紫菜等，鐵的供給量為每天12mg。
運動的出汗、消耗過多時，若不能及時補充，會讓因營養素缺失帶來的問題雪上加霜。
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氣血兩虧
老年人的血容量減少，四肢供血不足，常出現手腳冰涼的情況；而運動過後，四肢血液供應充足，會明顯感覺身體變暖，但與此同時，心髒、大腦等對血液供應需求量大的髒器，就會相對缺血，有些人可能出現頭昏、氣短、虛汗等症。
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長壽飲食小秘訣
老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上。專家為老年人的飲食提出以下建議：
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少食多餐，細嚼慢咽
老年人的咀嚼、吞咽能力較差，一餐往往吃不了很多東西。而為了保證充足的營養，建議每天除了三次正餐，能額外准備一些輔食，像牛奶、堅果、麥片等。另外，吃得時候要細嚼慢咽，減少腸胃的工作。
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以豆製品代替部分肉類
吃肉可以補充蛋白質，但與此同時會增加脂肪的攝入，一旦脂肪攝入過多，動脈硬化、腎髒疾病的風險也會隨之增加。
而大豆或豆製品不僅能提供豐富的蛋白質，且不含飽和脂肪酸，比較適合老年人食用。
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學會喝茶
茶葉有清心除煩、養心安神、健脾養胃的功效，養成良好的喝茶習慣，對人體也是大有益處，關鍵看你怎麼喝？
早晨喝綠茶。綠茶有升發、推動作用，可以振奮陽氣，醒腦，潤化脾胃，使陽氣上升，心神俱旺。
中午喝烏龍茶。烏龍茶是半發酵茶，餐後喝可以解膩，幫助運化脾胃，健脾消食。
晚上喝普洱茶。普洱茶是完全發酵的茶，茶多酚含量非常低，不會影響睡眠，還能起到和胃、安神的作用。
