很多人想減肥掉肉,有的是因為討厭鏡子裡大肚腩的自己,有的是被戀人拋棄,有的是為了穿更好看的衣服,有的是因為瘦了對身體好等等的原因,但是經常會有人失敗,除了管住嘴之外,運動也是很重要的,減肥不能節食,俗話說吃飽了才有力氣減肥,所以想要受,更多的還要靠合理運動。

我們都知道要減肥必須管住嘴,再邁開腿,10個人裡面就有9個是想要減肥的,不過減肥光想是沒用的,你必須得讓身體運動起來。

今天給各位小夥伴介紹5個刷脂運動,這5個動作都是脂肪的剋星,每天動15分鐘左右,能順利的把脂肪給刷走,讓脂肪唰唰唰的掉,堅持8周就你就能看到自身的變化。

懶胖子們,趕緊動起來吧,

簡式波比跳、

動作講解:雙手伸直撐著地板,雙腳同時想前跳一步,跳的過程中臀部保持向上,腰部儘量保持挺直狀態。

動作重複3-5組,每組數量為15-25個,組間可以休息60秒。

開合跳、

動作講解:雙手自然的垂放在兩邊,躍起的同時把雙腳打開、雙手向上張開越過頭頂,再擊一個掌即後再把腿、手臂收回來即可。

動作重複2-4組,每組時間為1分鐘,組間可以休息60秒。

移動深蹲、

動作標準:雙腳打開至與肩同寬,左右移動時做一個深蹲即可,深蹲的過程中不要彎腰駝背的。

動作重複2-4組,每組數量為10-20個,組間可以休息60秒。

波比跳、

動作標準:先做來個深蹲,然後雙手撐著地面來個俯臥撐,俯臥撐完成站立時來躍起。

動作重複2-4組,每組數量為10-20個,組間可以休息60秒。

深蹲跳、

動作標準:雙腳打開至與肩同寬,蹲下時注意腰板挺直,站立時跳躍一下。

動作重複2-4組,每組數量為10-20個,組間可以休息60秒。

除此之外,你也可以參考以下的運動系列:

第一個動作:手肘觸膝

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

注意:手肘向膝蓋放靠攏,感受腹部肌肉發力,控制呼吸節奏。

第二個動作:飛燕跑

單側3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

注意:單腿站立保持穩定,做原地奔跑狀,感受腹部肌肉發力,控制呼吸節奏。

第三個動作:波比跳

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

俯身的時候,腿依次向後伸直,腳尖點地。然後雙腿並攏收起,再呼氣跳躍。動作要連貫,但是要量力而行,跳起的高度不用過高。

第四個動作:環抱腿

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

注意:吸氣的時候雙手和雙腿同時打開,呼氣的時候,上背離開地面,雙手抱住膝蓋兩側。

第五個動作:深蹲跳

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

注意:做單側深蹲動作,起立時跳起,注意控制呼吸節奏。

第六個動作:

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

首先臀部和腳後跟著地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身後仰,呼氣收回。

第七個動作:

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

臀部支撐於墊子,腿部做蹬單車運動,手掌交替放於大腿兩側。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

第八個動作:剪刀腿

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

臀部支撐於墊子,腿部做交替上抬下放,手肘放於身體兩側支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

一定要堅持訓練哦!如果體脂特別高,注意控制一下飲食哦~少油少鹽高蛋白,多吃蔬菜和水果哦!

參考來源