脖子前傾毀了無數人！3個動作拯救你的氣質
北青網 2019-02-26 19:22:27
你是否有過這樣的經歷：
和家人出門
開開心心地走在路上
突然
……
後背挨了媽媽一巴掌
通常還會伴隨一句話：
“背挺直了，脖子別往前伸。”
脖子前傾（又叫頭前伸）這個問題，很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。但是，它會帶來一個嚴重的後果：丑啊！
脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒精神，甚至……還有點“猥瑣”。
正常的站姿，耳朵、肩膀處於一條垂直線上。而當脖子前傾時，就會出現一個明顯的斜角。
更讓人郁悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。丑上加丑……
那麼問題來了，為什麼會出現脖子前傾？
很多人不論是站著還是坐著，剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。
這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。
除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。
而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：
總是低頭玩手機；
用電腦姿勢不正確；
久坐；
缺乏背部鍛煉；
睡覺時枕頭過高。
3個動作，練出挺拔身姿
幸好，脖子前傾這個壞習慣，還有得救。
除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。
下面3個動作，堅持練，有驚喜哦。
動作一：“我沒錢”
這個動作，是不是非常像無奈地攤著手說“我沒錢”？
首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。
然後用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，此時你會感覺到後背肌肉在有力地夾緊。
這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。
每天做15到20次，注意大臂一定要貼近身體不要松開。
想要矯正脖子前傾，只靠強化後背肌肉是不夠的，我們還需要放鬆胸肌。
動作二：胸肌拉伸
這個胸肌拉伸的動作非常方便，不需要靠牆也能完成。
首先，雙手交叉背在身後，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。
你會感覺到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5個深呼吸，再做一次。
這個動作，每天做8到10次，隨時隨地放鬆胸肌，輕松自在。
動作三：靠牆天使
厲害的來了！一個動作幫助你找到身姿挺拔，氣質絕佳的感覺。
首先，身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面，打開雙臂做“投降”狀。
在持續“投降”的過程裡，盡可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。
這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。
每天睡前做上15到20次，立刻就能感覺到整個人站得更直了。
改掉了脖子前傾，把後背挺起來後，整個人的氣場一下子就不一樣了。
例如小天後黴黴，抬頭挺胸走起來是這樣的：
美不美！
天鵝頸配合著大長腿和小細腰
女王范兒妥妥的！
還在等什麼？
快拉著小夥伴，一起練起來吧！
來源：丁香醫生
