2招瘦腿美臀瑜伽

塑完美下半身線條 快速瘦腿已經成了很多美女們刻不容緩的要事,瘦腿瘦臀瑜伽,不僅瘦腿還瘦臀。一起來學習瘦腿瑜伽動作吧! 食療增加免疫力, 少生病

瘦腿瑜伽第一式:創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條   步驟一、坐在瑜伽墊上,雙腿並攏彎曲90度並抬起,髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。   步驟二、呼出一口氣,左腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐著。   步驟三、再次吸氣,呼氣時,縮回左腿,換右腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組,重複4-10組。   

瘦腿瑜伽第二式:燃燒大腿後側的橘皮組織   步驟一、坐姿,雙手向後移動,肩線隨之後移,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。   步驟二、呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀幹,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。   步驟三、吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下抬起的右腳,換左腳抬起。這樣左右交替為1組,重複4組。臉書粉絲頁  健康小廚臉 https://www.facebook.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%BB%9A%E8%87%89-1671486189792027/

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