▼頭對膝彎曲：坐在地板或瑜伽墊上，右腿伸到側面打直，左膝蓋彎曲、左腳掌靠近右大腿內側。接著將身體彎曲到右膝蓋上方，用雙手抓住右腳，保持60秒後換另一邊。
▼蛙式：坐在地板或瑜伽墊上，將雙腳放在臀部下方，雙膝分開將雙腳放在地上。將臀部抬高後，盡可能將手向前移動，同時將大腿盡量伸展開來，保持此姿勢2分鐘。
▼眼鏡蛇式：趴在地上，將雙腿向後伸展，雙手放在肩膀下，伸直手肘讓上半身抬離地面，保持這個姿勢2分鐘。
▼下犬式：將手和腳與肩同寬，放在地板上，保持雙臂和雙腿伸直，同樣維持姿勢2分鐘。
▼坐姿扭轉：坐在地板或瑜伽墊上，將左膝蓋彎曲、右手肘放在上面，接著將左手放到身後的地板上，目光望向左後方，持續60秒後換邊進行。
▼在堅持了一個月之後，作者感到身體出現了許多意想不到的正面變化，甚至令人深受苦惱的背痛、失眠問題都消失不見了！一起來看看她到底有了什麼樣的變化吧：
1）開始睡得更好了。
原來伸展動作可以舒緩緊張的肌肉，令夜間的睡眠品質變得更好，進而讓她早上也更有精神。
▼2）重新感覺到了自己的身體。
在辦公室坐了一整天，回到家之後根本感覺不到自己的雙腿。不過當開始進行伸展操之後，她意識到這是讓自己身體恢復的一種良好方式。
3）變得更加敏捷了。
以前的她總是渾渾噩噩、甚至有些遲鈍、反應遲緩，總是感覺昏昏欲睡。自從開始伸展操後，她不僅提高了工作效率、也不再感到疲勞，還將午休時間拿來散步，以讓身體保持更好的狀態。
4）背痛消失了。
背痛是她一開始進行伸展操實驗的原因，經過一個月的實驗後，她發現伸展操有效讓肌肉增強，減低肌肉拉傷的風險和預防背痛都是真的！如今她不僅身體變得更加靈活，也恢復了臀部的靈活性，肩膀、背部也不會再痛了。
▼5）體檢報告成績變好了。
伸展運動有效降低膽固醇、防止動脈硬化和體內的血糖水平。
▼6）身體變得更加協調。
伸展運動讓她的身體變得更加協調，平衡感也比以前來得更好了。
7）不再總是感覺緊張。
肌肉緊張也會導致心裡壓力，透過伸展運動，她不僅放鬆了肌肉，也放鬆了緊張的心情，再也沒有任何消極的想法。
8）不再感覺手腳冰冷。
許多女性都會有這個問題，其實這是因為血液循環不良所導致的。伸展運動增強了身體的供氧量、血液循環，讓全身各個部位的溫度都能保持正常。
原來伸展運動有著如此多驚人的功效，真是令人大開眼界！如果大家也有背痛、失眠的問題，不妨試試這些簡單的伸展動作，說不定能夠解決您多年的困擾！
來源：Brightside
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