▼啞鈴肩推。
可鍛煉肩膀、三頭肌和前肌。
起始姿勢：站在地板上，雙手各握住一個啞鈴。
怎麼做：將啞鈴抬高直到肩膀的高度，吸氣同時將手掌轉向前方，接著呼氣同時將啞鈴舉高，稍微停頓之後，回到起始姿勢。
重複次數：30次。
▼三頭肌過頭伸展。
有效鍛煉三頭肌，也可以使用彈力繩來取代啞鈴。
起始姿勢：坐在長凳上，雙手同握一個啞鈴，伸展雙臂將啞鈴舉起。
怎麼做：將手肘彎曲，讓啞鈴的位置在你的頭後面，接著保持手肘穩定，停頓約1秒鐘，接著伸展手臂，回到起始姿勢。
重複次數：20次。
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▼二頭肌彎舉。
有效鍛煉二頭肌，塑造雙臂的線條。
起始姿勢：雙腳與肩同寬，將啞鈴握在手中。
怎麼做：手肘略微彎曲，確保手臂完全得到伸展，接著彎曲手肘，讓啞鈴靠近自己的肩膀並維持這個姿勢，之後慢慢回到起始姿勢。
重複次數：30次。
▼板凳撐體。
想要讓手臂線條變得漂亮，這是非常有效的方法，進行練習時也可以使用長凳、穩定的椅子、沙發等進行輔助。
起始姿勢：將雙手向後放在平面上，將雙腿放在身體前方。
怎麼做：將臀部從平面上滑下來，保持手肘稍微彎曲，使用三頭肌的力量。將身體慢慢下降到大約90度，背部靠近平面。手肘接近平行之後，維持約1秒鐘的時間，再將身體抬起來，回到起始姿勢。
重複次數：15次。
注意事項：在身體下降和抬高時，肩膀應保持向下。
▼啞鈴俯身臂屈伸。
鍛煉三角肌非常有效的運動。
起始姿勢：將一隻腳採跪姿和手放在平台上，站立的腿稍微向後，確保穩穩的站在地板上，同時確保身體跟地板是平行的。
怎麼做：用空著的手握住啞鈴，將手肘放在身體兩側，確保上臂與地面平行，接著保持上臂固定，將下臂往後伸，短暫停頓後回到起始姿勢。
重複次數：20次。
▼啞鈴側平舉。
橫向抬起肩膀，有效鍛煉三角肌和斜方肌。
起始姿勢：兩手握住啞鈴，雙臂放在身體兩側，肩膀放鬆，手掌朝內，膝蓋略微彎曲。
怎麼做：保持雙臂筆直，將啞鈴向兩側抬起，但不要高於肩膀，接著保持不動，確保背部挺直，膝蓋稍微彎曲，最後慢慢將啞鈴降低到起始姿勢。
重複次數：30次。
注意事項：放下啞鈴時盡量慢一些，感受肌肉的緊張感。
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▼超人式。
運動到全身的肌肉，也可以鍛煉腹肌、脊椎、手臂、肩膀和臀部。
起始姿勢：準備一張瑜伽墊，面朝下平躺著。
怎麼做：將手臂和腿伸直，保持頸部的自然，接著維持這個姿勢不動，嘗試將手臂和腿抬高，讓身體變成一個「U」形，保持5秒後慢慢放下手腳，回到起始姿勢。
重複次數：10次。
注意事項：抬起手臂和腿時呼氣，放下時才進行吸氣。
▼直立上提。
這個動作可鍛煉肩膀、背部和手臂。請注意手肘的位置要高於肩膀，而不是低於肩膀。
起始姿勢：雙手握住啞鈴，手掌朝內，雙腳與肩同寬，雙膝略為彎曲。
怎麼做：將啞鈴舉起，直到肩膀以上的位置，讓啞鈴盡量靠近身體，保持手肘的彎曲。
維持數秒後，將雙手放下，回到起始姿勢。
重複次數：30次。
以上就是幾個針對特定部位進行有效燃脂的鍛煉方式了，大家覺得哪一個最適合自己呢？
來源：Brightside
[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
