每天早上賴床賴半天的時候，你是不是都告訴自己「今晚一定要早點睡！」

然而真正到了晚上，才發現環境的誘惑實在太多，手機的遊戲好像可以再破個幾關，電視上的韓劇好像可以再追個幾集，結果一個沒注意，時間就又咻的過去，再次延遲了你的睡覺時間。

我們都知道早睡對身體有各種好處，尤其若能早睡又睡夠時數，那麼身體自然也會更加健康，因此很多專家都會建議民眾最好在晚上11點就能乖乖睡覺，一部份可以避免熬夜，另一部分是因為人體的自我修復時間約在清晨3點進行，因此晚上11點到凌晨3點的睡眠時間就更為重要，如果你總在這段時間熬夜，那麼隔天睡再多通常也沒有補償效果。

究竟太晚睡或睡太少對人體到底有哪些傷害呢？讓我們來看看外媒《Livestrong》的整理吧！

1、血壓飆高

研究指出每天只睡6小時或更少的人會更容易得到高血壓，主要是因為當睡眠不足時，身體更難控制皮質醇等壓力荷爾蒙分泌，而隨著時間推移，這些壓力就可能轉化為高血壓等問題。

2、容易感冒

根據2015年的研究指出，每晚睡少於5小時的人會比每天睡滿7小時以上的人更容易生病，且這樣的機率足足有4倍的差距，主要是因為當人們睡眠不足時，免疫力下滑容易出現發炎反應，這會導致你的身體更難抵禦致病毒或細菌的侵襲。

3、記憶力衰退

當睡著時新的記憶會從你的海馬體傳到你的前額皮層進行長期儲存，當沒睡飽時，這些傳輸不會發生、新的記憶不會被儲存，所以你如果發現自己連昨天的事情都不記得時，先思考看看你最近是不是太晚睡或睡太少吧！

4、容易出意外

我們都知道疲勞駕駛是很危險的一件事，而如果睡太少去開車，也是同樣的危險，2016年一項報告指出，與睡眠時間為7小時或更長時間的人相比，每晚只睡5～6小時睡眠的人開車時發生車禍的機率超過2倍，而在生理上，睡眠不足的人的表現和喝醉酒具有相當的損傷程度。

5、心情變差

睡眠專家Michael Breus博士說：「所有情緒都被誇大了，當我們睡眠不足時，我們傾向於更加消極的看待事物」，所有平時看起來如芝麻大的事情都因為你的煩躁不安而放大，讓你容易與人發生爭吵或爭辯。

6、變胖

這大概是所有女生最害怕的一點啦！如果你的睡眠不夠，那就算花再多時間減肥，效果也不會太好喔！

那是因為當身體進入睡眠時，會分泌調節影響食慾和飽足感的激素，若長期熬夜會使「提高食慾」的激素升高，也影響瘦體素分泌，而不利脂肪分解，使你越不睡越胖。

哥倫比亞研究也指出，睡眠不足和成年人體重增加和肥胖有關，如果你老覺得瘦不下來，還是乖乖在晚上11點前就上床吧。

能睡飽真的是件很幸福的事情啊，別總想著要在假日時補眠，所以平常就能任意熬夜，因為一但熬夜傷了身體，有時是補再多眠都補不回來的喔！

往下看更多精彩內容：散光主因是「這個」，兩張圖讓你知道散光者晚上出門有多辛苦！

「你有散光問題喔！」很多人在驗視力的時候，常會聽到驗光師這麼說，讓散光（Astigmatism）似乎成了人們視力問題上常見的毛病。

散光大多為遺傳影響，主要是因為角膜變形或弧度不規則，導致光線無法聚焦在視網膜，造成成像模糊 ，且散光是沒有藥物和飲食能夠控制及治療的，而用眼過度可能導致散光加重，但通常都不是造成散光的主要原因！

散光又被稱為「亂視」，顧名思義會導致視力模糊以及疊影的情況發生，可以想像在視野不好的情況下，散光患者的能見度也會跟著下降，也因此很多散光患者晚上不敢騎車或是開車，就是因為他們在看紅綠燈時會有眩光，1個燈常散成3、4個暈光，而且眼睛也會因為想要看清楚物體，而趨使睫狀肌用力，容易有視覺疲勞。

如果這樣說你還無法理解散光者眼中的世界是什麼樣子，不妨來看看以下的對照圖吧！

沒有散光者眼中的世界就跟你我一樣，車燈和路燈只是普通的光點，整體看起來並不會太吃力；

反觀散光者眼中的世界，紅綠燈和車燈的光線都顧自行成一條長長的光線，讓人看了相當不舒服。

這組對比圖曝光以後，立刻在網路上引起熱烈討論，至今更突破2萬人次轉發，網友紛紛留言「散光真的困擾我好久了」、「從小就有散光的我看到都快哭了」 、「唉有散光真的好慘阿」、「這就是為什麼我晚上不能開車的原因」。 

另外更有患有散光的網友驚訝表示「我的生活和我所看到的都是謊言，我以為大家都能看到這些線阿」、「等等！大家都能正常看到光點嗎？我以為每個人都能看到那些線條」 、「我一直以為這些線條是很正常的欸」。

有散光的人晚上出門太辛苦了啦！

也因此小編都不讓有散光的朋友在晚上騎車開車啊，也請大家好好關心身邊有散光的朋友吧！

他們願意在晚上陪你出門真的是太偉大了！