現代人由於缺乏運動、長期坐著導致身體變得僵硬。
這樣的後果就是會出現血液迴圈不暢的問題，
整個人都會感到疲勞，更慘的是會加速衰老！
如果學會正確拉筋，讓身體變柔軟了就會幫助血液迴圈更流暢。
整個人也會變得神清氣爽！
▼每天抽出10分鐘，做完簡單的5個小動作就能鍛煉到全身！
除了可以有效幫助拉伸舒展全身，還能健康瘦身！
首先雙腳打開，身體向前壓30秒、右腳屈膝，身體往左腳延伸，
然後換邊，兩條腿各30秒；腳打開蹲20秒；
按著圖中動作做5秒； 兩腳腳掌合並，往下壓40秒。
（從左到右，從上到下，共5個動作）
▼脖子、後背。
首先躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒；
雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8－10次；
左右方向的頭部運動各5次；
跟著圖示做，向兩個方向各10秒。
（從左到右，從上到下，共4個動作）
▼脖子、後背拉伸。
首先左手壓右手手肘10秒；
兩手在後，往上10秒；
雙手向上伸展，保持15秒；
躺下屈膝，右手向上，左手向下，兩隻手手臂保持10秒。
（從左到右，從上到下，共4個動作）
▼左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次；
躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒；
站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒；
跟著圖示做，各20秒。
（從左到右，從上到下，共4個動作）
▼弓箭步，整個身體往下壓30秒；
站立，雙腳微蹲，保持30秒；
跟著圖示做，兩條腿各20秒；
跟著圖示做，兩條腿各25秒。
（從左到右，從上到下，共4個動作）
▼上面的動作都熟練後，進階版的8個動作也可以挑戰看看！
1.拉伸下肢。
適合覺得大腿很緊的人。
首先 請盤腿而坐，軀幹稍微往前傾，兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓，
可以感受到更強烈的拉伸。
▼2.鴨子坐。
做的時候要循序漸進，如果無法完成請不要勉強，避免出現不好的影響。
繼續做幾次後你會發現身體的柔軟度變好了。
▼3.拉伸大腿前側。
首先兩腿和膝蓋併攏，接著臀部坐在腳後跟上，腳背著地就可以完成了。
▼4.拉伸小腿。
兩腿必須併攏，然後腳尖點地，臀部坐在腳後跟上。
你的腳掌一定要與地面垂直，
從側面看是腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線，
必須確認動作有做對。
▼5.拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。
兩腿分開的幅度要大一些，腳尖勾起，然後身體往下壓。
多做幾次後就可以明顯感受到身體的柔韌性改善了。
▼6.拉伸大腿後側、背部。
前側腿伸直，腳尖勾起，後側腿屈膝。
身體越往前側腿方向壓，就會越容易感受到強烈的拉伸感。
▼7.嬰兒式拉伸背部，手臂。
臀部儘量坐在腳後跟上，你可以感受到後背的拉伸感會很強烈，
有助於放鬆累了一整天的身體。
▼8.拉伸腹部、頸部、手臂等。
手掌放在腳後跟處，或者放在墊子上，
接著頭部稍微往下，感受到頸部的拉伸即可。
這個動作的拉伸範圍很廣，對身體有很多好處。
這些動作對現代人來說非常重要，而且也不是屬於什麼高難度的動作，
只要堅持做幾次就會手鍊，馬上改善身體的狀況！
不要再讓自己的身體處於緊繃的狀態，及時放鬆才能獲得健康喔！
來源：網路資料
