近日，世界衛生組織(WHO)在日內瓦
發布最新報告《世界衛生統計2018》。
在各國預期平均壽命排名中，日本蟬聯第一，
達到84.2歲，其中：女性壽命預期為87.1歲，男性為81.1歲。
長壽不是一朝一夕可以練成的，而是長期以來的習慣，
日本人長期以來有些什麼特別的習慣呢？
追著太陽走
日本的畫家大多長壽，而作家卻普遍短命，為什麼這麼說呢？
為了能夠畫出美麗的畫卷，畫家通常太陽一出來就開始工作；
但是作家卻相反，在夜晚才有靈感的他們，一般選擇深夜才開始工作。
從工作習慣上來說，兩者的區別就是：
畫家追著太陽，而作家卻躲著太陽。
我們平常人也應該注意這一點。
0.8分生活
“0.8生活”是日本著名作家賀志貢提出的，
具體內容：
對於生活中的每件事情，不必全力付出，八成力氣就行，
留下兩份力氣，養精蓄銳、留出餘地。
“0.8生活”究竟是種什麼狀態呢?
心臟，保持每0.8秒跳動一次；鹽量應該用0.8勺；
吃飯，應該吃到8分飽；吃飯的速度，也相應減慢……
日本百歲老人通常都吃得很慢，咀嚼充分，
飽腹感就會更強，自然就會吃得少，胃部的消化負擔就會減輕。
享受時令美食，不被加工捆綁
有些人過度關注飲食，每一口飯都要計算卡路裡。
過度關注飲食會適得其反，讓人產生精神壓力，反而不利於身體健康。
很多日本人在談到吃的時候經常說“現在是吃某種食材的時節”之類的話。
日本人通常依照時令選擇食材，
他們認為只有這樣才能品嚐到最純正、最天然的滋味。
在沖繩縣農村地區賣的都是時令食材，
沒有讓人眼花繚亂包裝刺激消費者不必要的購物慾。
日本是第一長壽國，長壽秘訣值得借鑑，也可以告訴更多的人！
往下看更多精彩內容：40歲發福胖老爹忽然下決心怒減，現在樣子也太猛了吧~帥到不行啦!
人到中年，發福總是很難避免的....
對於生活在美國蒙大拿州的Jeremiah Peterson來說也一樣，
Jeremiah今年40出頭，有一個愛自己的老婆，
三個可愛的娃兒，
Jeremiah事業方面也算穩定，夫妻兩人在當地開了一家古董店，
平時Jeremiah一般就是在店裡坐著和顧客拉拉家常，
天天小日子過的舒服又愜意。
不過這生活一舒服了，人也不自覺的就會有點懶散下來，
這點在Jeremiah身上體現的“淋漓盡致”，
平時沒什麼事的時候他在店裡一坐就是一天，
晚上關了門再和朋友約上開喝，
身材管理？在Jeremiah這裡不存在的。
慢慢的，久坐囤積了越來越多的脂肪，
喝下去的也慢慢演化成了鮪魚肚...
Jeremiah的體重默默在迅速飆升中，
17年年末的時候，他已經變成了一個渾身贅肉重達130公斤+的胖子。
因為太胖，Jeremiah也變得不喜歡照相，
家庭照裡經常看不見老爸的身影，
就算出鏡也只是露個巨大的背影而已：
偶爾不小心出現在鏡頭裡，形像也是讓人...一言難盡...
嗨，胖就胖唄，都這個年紀了，也不說追求形象什麼的，
那時的Jeremiah還是這樣想的，
不過就在17年年末的時候一件事突然讓他意識到：不行，真該減肥了！
這一年的某一天他們一家五口上山徒步，
本該和老婆孩子共享大自然的美麗風景，一起玩耍聊天，
但是想要做到這點，對於當時略胖的Jeremiah來說非常困難....
因為胖他總是走幾步就要停下來休息，
還動不動就累的胸口疼，腳步完全跟不上孩子們的腳步，
看著娃們的身影在前面越來越小，那時的Jeremiah終於下定決心，
為了自己也為了孩子們，這個肥真得減了！
說減就減，痛下決心的爸爸Jeremiah第一步先是從自己的飲食開始改變，
借鑑生酮飲食法則，Jeremiah將自己一日三餐裡
大量的碳水化合物換成了蛋白，脂肪類的食物，
同時再搭配上蔬菜纖維，保持營養的均衡攝入：
慢慢的飲食習慣改了過來，
接著老爸Jeremiah又做了一個勇敢的決定：戒飲！
對於沒事愛喝喝小酌的Jeremiah來說，要做到這點可是不容易，
但是鑑於有不少例子都印證了這對減肥對健康都有很好的效果，
老爸Jeremiah咬咬牙，下定決心不再碰了。
以上兩點堅持了一段時間後，
Jeremiah自己明顯感覺不論是身體還是精神狀態都和以前不一樣。
於是就到了最後一步：必不可少的鍛煉健身。
和很多其他減肥人士不同，老爸Jeremiah並沒有選擇天天泡健身房，
突然高強度的訓練可能對他來說有些吃不消，
於是他選擇每天早上帶著自己的健身小夥伴
—家裡的汪星人一起上山徒步鍛煉40分鐘左右，
不光能呼吸新鮮空氣，還能順帶每天看看日出，
更重要的是大量的走路同時也在消耗著卡路裡：
此外為了讓自己的身材在減肥過程中能稍微塑造有形一些，
Jeremiah慢慢的也開始給自己制定去健身房塑形的計劃。
“為了塑形，我會去健身房訓練舉重，
一周一般會去5到6次，一次一個小時左右。”
就這樣大概半年過去了，
老爹Jeremiah的減肥成果究竟怎樣呢？
來看看他現在的照片：
穿衣顯瘦！
脫衣有肉！！
側面是這樣的：
背面是這樣的：
腹肌，人魚線什麼的更是不能少：
更關鍵的是，人一瘦，顏值都瞬間提高了，
和以前證件照上的自己相比，
現在老爸Jeremiah的顏值明顯要更高，而且感覺年輕了不是一點點！
隨手那麼一拍就是一副畫報的趕腳：
劈個木頭都讓人賞心悅目：
甚至默默開始羨慕起了懷裡的汪....
半年的時間裡，老爸Jeremiah一共減掉了約41公斤的肥肉！
如果這個數字看著不明顯的話，來看看他減肥前後的對比圖：
以前咧嘴笑是“憨傻”，
現在隨便咧嘴一笑竟然有些迷人！
以前上身讓人不知道該說什麼好，
而現在光上身....
現在的Jeremiah再也不會因為胖無法和孩子們一起玩鬧了，
曾經追不上腳步的孩子們現在早已成了老爸的“健身工具”：
總嚷嚷著想要變年輕，想要變好看？
這位老爸的親身經歷告訴你：減肥+健身就是王道啊！
來源：toutiao
