平時上班經常一坐一整天，久坐之後腰酸背痛是常有的事。推薦大家試試下面這套健身操，簡單的幾個動作，讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！
手抓毛巾拉伸運動
做法：
站直，找一條毛巾；手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
拉伸脊椎緩疲勞
做法：
雙腿向前伸直併攏，繃緊肌肉；腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；
同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
提肩松膀護肩頸
做法：
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸；保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點。
搟足底解肩酸
做法：
買一隻搟麵杖，時常放在腳下來回地搟，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部有不適的癥狀，足底對應的位置會覺得疼且有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地減輕。
瑜伽蝴蝶式促血液循環
做法：
雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。
兩腿一分補肝腎
做法：
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意：練習時，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾梳理膀胱經
做法：
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿後側有拉伸的感覺就可以了。
滾揉後溪穴解眼乏
做法：
每天看屏幕看的眼睛乾澀？可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎和視力有很好的保護作用。
