美國《人物》雜誌每年都會列出世界最美麗人物名單，

今年領銜榜單的是47歲的美國女演員珍妮佛·嘉納

1972年4月17日出生於休斯頓，

2002年，嘉納出演美劇《雙面女間諜》裡的女主角而走紅，

2003年出演《夜魔俠》。

2005年，嘉納成立了自己的電影製作公司。

2007年，她接拍獨立電影《鴻孕當頭》。

2011年，她的首部自己出品電影《黃油》上映。

2016年主演喜劇電影《九條命》。

她是三個可愛孩子的母親，扮演妻子、母親

和演員的角色是很有挑戰性的，而且除了出色的表演，

她健美的身體也是她在電影中最突出的特點。

珍妮佛·嘉納常年堅持均衡的飲食，保持良好的營養，

以保持她的運動身材，她喜歡烹飪和為家人準備健康的食物。

珍妮佛·嘉納堅持按分量控制飲食，

嚴格計算卡路裡是出了名的，

她將蘋果、草莓、酸奶、瘦肉蛋白、蒸蔬菜、烤三文魚、

杏仁黃油和其他營養食物納入她的飲食計劃。

珍妮佛·嘉納的鍛煉計劃包括每週去健身房五次，

她喜歡瑜伽、彼拉提斯、有氧運動和力量訓練以及拳擊。

珍妮佛·嘉納在訓練中進行各種各樣的鍛煉，

她還會散步、徒步旅行、跑步、俯臥撐等。

珍妮佛·嘉納喜歡早上鍛煉，只有在保證清晨鍛煉之後，

她就可以在一天剩下的時間裡自由地安排任何事情。

珍妮佛·嘉納認為如果你想幫助你的身體減肥，

就應該注意你的睡眠模式，讓你睡得更好，

保證充足的睡眠，才能順利減肥。

珍妮佛·嘉納認為纖維、脂肪、

蛋白質和綠色蔬菜可以幫助人們吃得更健康。

她建議多吃些高蛋白食物，以避免飢餓感。

她認為當缺乏睡眠時，飢餓激素通常會發揮作用。

因此應該有充足的睡眠，以避免飢餓感。

同時她建議食用某些食物來平衡血糖，

這些食物可以抑制你的飢餓激素，延長你的血糖曲線，

這樣血糖水平就不會飆升得太高，之後會又急劇下降。

如果在飲食中加入蛋白質、纖維、健康脂肪

和綠色蔬菜就可以很容易地平衡血糖。

下面這套健身運動為珍妮佛·嘉納和其她好萊塢女明星們所喜歡，

它把舞蹈動作和體重訓練,阻力訓練,

和高強度有氧運動結合在一起，對塑身減脂非常有效。

這個動作跳起來很像星星。

首先雙腳併攏，手臂放在兩側。

彎曲膝蓋，然後跳躍，手臂在頭頂擺動，

張開雙腿，形成一個“X”形的手臂和腿，

然後雙腳併攏輕輕地著地。共3組，每組20次。

身體左側臥，右腿疊放於左側之上，左肘支撐身體，

保持身體平衡，左小臂垂直於身體，右臂向天花板伸展，

右腿抬起約30釐米，保持一秒鐘，然後放低，回到起始位置。

左右腿換方向重複，共三組，每組30次。

從一個高的平板位置開始，雙手放在地板上，

左腳下面放一條毛巾或滑塊。

保持左腿伸直，臀部和背部伸直，右腳盡量向外側滑出，

左膝盡量向左肘觸碰，然後再將左腳滑回起始位置。

左右腿換方向重複，共3組，每組20次。

坐在地板上，雙腳平放，

膝蓋指向天花板，雙手水平舉著啞鈴放在胸前。

抬起腳，在尾骨上保持平衡，使小腿與地面平行。

保持臀部和膝蓋伸直，慢慢向右轉動軀幹，放下啞鈴輕拍地面。

回到中間，然後在另一邊重複。

共3組，每組20次。

這個姿勢很像女超人或者神力女超人。

從一個高的平板位置開始，通過單臂支撐身體。

將右腳和左手抬離地面，左臂向前伸展，二頭肌靠近左邊耳朵。

堅持一秒鐘，然後左右換方向。

根據你自己的體能可以盡量多做幾次。

開始蹲著，雙腳直接放在墊子上，

雙手放在墊子上，與肩同寬，平行於墊子的前面。

身體向前傾，將重心放在手掌上，

然後從墊子中央的地板上跳起來，臀部直接在頭頂上移動，

腳後跟蹬地，利用臀大肌控制好後，然後把腳再放低，重複10次。

青春與美麗永駐都是靠科學管理飲食與身材來的，47的領銜最美榜單。

除了自律，最重要的是科學。

來源：toutiao