人老腿先老，腿老膝先老！
相信很多女孩子跟我一樣，膝蓋不是特別好。
因為喜歡露腿呀~當然男生也經常說自己膝蓋不好，
很多都是因為跑步…為了減肥塑身，不斷增加自身的跑量，
從而導致膝蓋受到損傷。
膝蓋是最容易被忽略的地方，
因為它不是身體最常受傷的部位，卻是最薄弱，要求最高的關節。
因為它經常承受我們整個人的重量，
而且由於它的活動范圍大，在受到衝擊的情況下，
會比髖關節和踝關節更脆弱。
而且最大的問題是膝蓋的髕骨部位本身沒有血液和淋巴液供應，
損傷後恢復很慢，膝蓋的軟骨、半月板之類
也不像肌肉一樣可以很快地長出來，損傷後是幾乎不可再生的。
那麼膝蓋要如何練呢？
有些人覺得膝蓋不好，不能做運動，
但要知道：關節一定是在運動康復的。
適當的運動是可以讓關節得到鍛煉，
同時也能提升關節的韌性、抗壓能力。
如果一直處於靜止的狀態，反而是不利於恢復的。
所以今天給大家分享一個對膝蓋特別好的訓練，
靠牆蹲主要是鍛煉腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、
韌帶的損傷有很好的康復作用，
同時也可以練到小腿和臀部，每個動作30秒休息30秒，開始吧！
1、第一個動作，雙手放在膝蓋上，交替踮起腳尖，再還原。
2、第二個動作，雙手放在膝蓋上，踮起腳尖然後膝蓋分開，
再合攏膝蓋，腳後跟落下。
3、第三個動作，雙手支撐在膝蓋上，雙腳同時踮起腳尖再放下。
4、第四個動作，雙手垂直向上貼緊牆面，雙腳向前邁步，再還原。
之前一直說自己膝蓋不好的小夥伴們一定要好好看這幾個動作，好好練哦！
