早起不一定健康！做不到這3點的早起，比熬夜更傷身
原創 健客新健康 2019-03-20 10:02:39
一個問題：
以下兩種睡眠方式，哪種更加不健康？
①熬夜到凌晨3點，然後睡到早上11點起床→熬夜了
②晚上11點睡覺，但是凌晨4點就起床→早起了
你選哪個呢？
圖源：全景網
第一個熬夜了，但是至少睡足8小時，如果在睡眠質量過關且睡眠時間充足的情況下，這樣熬夜不算什麼。
第二個早起了，但是只睡了5小時，長期睡眠時間不足的話，即便是早起，對身體來說也不見得是什麼好事。
所以......
「早起」與「熬夜」，哪一個更加傷身？
熬夜的危害，是毋庸置疑的了。幾乎可以說是傷全身，包括肥胖、記憶力下降、免疫力下降等。
早起也會有危害嗎？大多數人不以為然，因為“早起的好處”一直被吹捧得天花亂墜。
長時間堅持做一件事情，例如早起，的確毅力可嘉！
但如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起，似乎並不是那麼有利於健康。
早起，不一定健康
試問，怎麼會有人忍心讓一個熬夜到凌晨3點的人堅持早起呢？
還真的有，而且不止一個，是兩個：一個是老媽，另一個是老闆。
還記得在家的時候，被老媽各種花式叫醒的日子嗎？“太陽都曬屁股了，還不起床！”“就知道睡睡睡，不吃早餐會得胃癌的！”“每天睡到日照三竿，這樣的懶蟲能有什麼出息，快起床！”......
老闆的叫醒方式與老媽子的截然不同，老媽喊破嗓子也只能叫醒你而已，卻很難讓你起床；而老闆根本不需要出聲，直擊內心的被“辭退”支配的恐懼會讓你在每天清晨自動自覺地醒過來，然後屁顛屁顛地去上班。
大多數人都是這樣一路經歷過來。
圖源：全景網
據統計，中國大約有4.3億人睡不好覺！
但是為了生活，他們可能需要堅持每天早起，頂著熊貓眼開始“喪氣”滿滿的一天。
而且是全方位“喪氣”：
①腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；
②身體疲累：肌肉酸痛、手腳發軟，睡不夠的人總給人一種疲憊感；
③反應遲鈍：“你是不是還沒睡醒啊？”反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍；
④記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱；
⑤頭痛頭暈：研究發現，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀；
⑥心髒病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心髒病的風險更高；
⑦免疫力下降：機體免疫因子多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......
當睡眠成為一種負擔，仍然堅持早起的話，就等著健康指數下跌吧。
只有睡眠質量過關的人，才有資格談早起！
你以為我很想早起嗎？還不是被逼的。淚流滿面.jpg
圖源：全景網
如果必須早起，那麼起碼做到這3點！
首先，早起之前應該早睡。
確保睡眠時間充足，才能有好的睡眠質量，睡足、睡飽、睡夠的早起才是對身體負責任的做法。
其次，早起時候應適度賴床。
人從沉睡到醒來的過程中，各項生理機能都在慢慢蘇醒，不宜立刻出現大幅度的動作，否則容易誘發心腦血管疾病，可以適度賴床，伸伸懶腰之後再慢慢起床。
最後，早起之後把握時間。
既然早起了，就要對得住早晨的黃金養生時間，你可以做晨運，鍛煉身體；你可以做一份健康早餐，營養均衡；你還可以閱讀一本書，充實自我......但如果你起床之後的時間是用來癱坐著玩手機、或者弓背玩游戲的話（小心傷腰椎、傷眼睛），那麼還不如睡多一會兒呢
