為什麼你減肥一直瘦不下來？這篇文章，告訴你真正原因！
原創 壹健身 2019-05-28 22:00:00
今天小編要與大家著重聊一個無論在那個年代都不過時的話題----減肥。
相信很多人身邊都會有這樣一群朋友：“啊，今天吃多了，我明天要減肥。”“最近每天跑步，怎麼還不瘦！”“感覺體重掉了，可是整個人感覺鬆鬆垮垮的......”
其實，問一問身邊的人就能明顯的感覺到，好像大家都在追求一個最優且最快速的減肥方法。而且現在健身知識越來越普及了，所以關於有氧運動能夠減肥這個道理已經算是一個常識了。比如跑步的時候會有一個“燃脂心率”，它的含義其實就是不能讓心髒跳得太快或太慢，跑的時間要長，每周訓練3-4次。
但是有氧運動減肥就是最好的嗎？其實並不是！
首先我給大家明確一個思路，就是“掉體重”其實和“減肥”，完全不是一個概念。“掉體重”（或“減重”）這個詞，更偏向一些競技類運動的運動員，比如拳擊、舉重這類需要劃分體重級別的項目。一些有經驗的比賽選手為了保證自己有最好的賽事表現，會選擇在賽前幾天或者一周裡使用非常嚴格甚至殘酷的手段讓自己脫水，以此來達到體重下降的目的。但是減脂不一樣，要想把體體脂減下來，你必須做一個很長遠的計劃，比如4周、8周、12周，不斷地區修正自己的訓練和飲食。
那麼明確了這個概念之後，到底什麼才是最優的減脂方法呢？
減脂=有氧訓練+力量訓練
力量訓練指的是身體通過重復不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑性以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。
減脂的本質就是讓你的身體出現“熱量差”，在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入，也就是俗稱的“管住嘴，邁開腿”。但是應該“管住”多少、“邁開”多少？其實真的是因人而異。
那麼為什麼我會說“先要減脂效果好，一定要有力量訓練”呢？
一方面是由於力量訓練可以提高你的基礎代謝，（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦），另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有“線條感”。
這就是力量訓練的魅力。有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速“掉秤”，但是力量訓練可以讓你擁有更緊致的身材，矯正你的體態，並且優化你的發力模式。
所以，姑娘們，不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練。如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目，而且對於想減肥的朋友來說，在經過大量的力量訓練後，你將會在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。
隨著你肌肉量的增肌，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。在日常活動中，一磅肌肉燃燒的熱量是相同質量脂肪的數倍。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。
作為緩解壓力的好方法，研究人員還發現，哪些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發洩，從而緩解壓力。相比那些不運動的人，他們的抗壓性更強。
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